ללמוד לקפוץ למים לבד אפשרי בהחלט. התגברות על פחד היא אחד המרכיבים להצלחה. אתה לא צריך לנסות להפתיע אחרים עם החוצפה שלך על ידי קפיצה בלי להיות מוכן לכך מראש. "מעשים" כאלה אינם מועילים לאף אחד ויכולים להוביל לתוצאות עצובות.
הוראות
שלב 1
לקפיצה למים יש להקדים הכנה קרקעית. עליכם להתאמן מראש על תנועות קואורדינציה, לוודא שאין לכם פחד גבהים.
שלב 2
המפתח לקפיצה מוצלחת למים הוא מכשיר שיווי משקל מאומן היטב, היכולת לשלוט בגופכם באוויר. זה מושג על ידי תרגילים אקרובטיים: קפיצה מעל סוס, עז, סדרת סלטות על מחצלות התעמלות.
שלב 3
אנו משננים את השלבים העיקריים של קפיצה למים. יש רק ארבעה כאלה: התקרבות, דחיפה, מעוף וכניסה למים. הדרך הקלה ביותר היא לקפוץ עם רגליים מהעמוד הקדמי, מכופף, בכינויו העממי "חייל".
שלב 4
אם תתחיל ללמוד לקפוץ למים בבריכה, זה ייראה כך: מתקרב לקצה הקדמי של הלוח, עמד בקשב. במקביל, הגוף מתיישר, הזרועות בתפרים, הסנטר מורם, הרגליים מחוברות ומקבילות זו לזו, עם אצבעות הרגליים אנו תופסים את קצה הלוח. עם גב ישר, אתה צריך לכופף מעט את הברכיים ולהרחיק בחדות מהלוח בכיוון קדימה כלפי מעלה.
שלב 5
כשאתה טס באוויר, אתה צריך לשמור על מיקום זקוף של הגוף, מעט מכופף לאחור, הראש מורם. הכניסה למים צריכה להיות בזווית ישרה לפני המים מבלי להתיז יותר מדי. לשם כך, בעת ביצוע קפיצה, עליך להסתכל לא על הרגליים, אלא לנסות לנווט לפי עצמים קרקעיים.
שלב 6
אם לא ניתן לבצע מיד ירידה עם המראה, אז אתה יכול להתחיל לשלוט בקפיצה למים מצניחות, כלומר מנפילות פסיביות. המיקום הראשוני של הגוף זהה למקרה הראשון. רק במקום דחייה, אנו מבצעים הטיה איטית, ההופכת לנפילה. ברגע בו מיקום הראש נמצא מתחת לגוף, העקבים צריכים לעלות, כפות הרגליים מושטות בקו ישר. נפילה למים מתבצעת עם גב ישר, זרועות מושטות אל המים, זווית הכניסה היא 70-80 מעלות.
שלב 7
אם אינך יכול להתגבר על הפחד שלך לקפוץ לבד, בקש מחבר מנוסה יותר לעזרה. בהתחלה אפשר לתרגל קפיצות כפולות שמחזיקות ידיים. קפיצה בזוגות משחררת לחץ רגשי, ולאחר כמה פעילויות כאלה תוכלו בקלות לקפוץ למים ללא סיוע.
