ריצות המוניות מתקיימות בכל רחבי העולם ואוספות אלפי משתתפים. לא קשה להיות תומך בריצה, רק זוג נעלי ריצה ואימונית. הדבר החשוב ביותר הוא לבחור את נעלי הריצה הנכונות. רק נעלי הריצה הנכונות יעזרו לך להימנע מפציעות, עייפות ברגליים ויעזרו לך להרגיש את ההנאה שבריצה.
הוראות
שלב 1
לא תוכלו למצוא נעלי ריצה אוניברסליות מכיוון שתצטרכו לרוץ במסלולים שונים - חצרות, פארקים, אצטדיונים, מדרכות. באופן אידיאלי, עדיף שתהיה נעל אחרת לכל משטח, ולכן לרצים יש זוגות מרובים של נעלי ריצה.
שלב 2
עם סוליית גומי יציבה, נעל זו מושלמת לריצה במסלול. נעליים עם זיזים ונעלי גומי הם הטובים ביותר בשבילים רטובים או שלג. במיוחד למזג האוויר בסתיו, יש נעלי ספורט עם קוצים שעוזרים לך להרגיש יציב יותר בדרכים רטובות, חלקלקות וקרות. נעלי סניקרס קלות משמשות לריצות ארוכות כדי שכפות הרגליים לא יתעייפו ממשקל הנעל.
שלב 3
החלק העליון של הנעל האתלטית עשוי מחומר רשת, אך יכולות להיות כמה שכבות בד מתחת לרשת, תלוי בעונה ולחות. לקיץ החם, נעלי ספורט רשת ללא שכבה שנייה מתאימות. למי שלא מעייף ורץ אפילו בחורף, יש נעלי ספורט מבודדות.
שלב 4
נעלי התעמלות מודרניות הן תוצר של עיצוב מורכב שלוקח בחשבון את התכונות האנטומיות של כף הרגל. ישנם שלושה סוגים של מיקום כף הרגל (פרונציה). כאשר הגב של הרגל התחתונה נופל פנימה, אז זוהי היפר-פרונציה, אם כלפי חוץ, זה סוֹפינציה, אבל אם הרגל ישרה, זה נקרא פרונציה ניטראלית. הרגליים של כל האנשים אינדיבידואליות, בהתאמה, ויש סוגים רבים של נעלי ספורט. העיקר הוא לבחור את הנעליים הנכונות שמציבות את כף הרגל של הספורטאי במצב ניטרלי.
שלב 5
חשוב לעשות ריצה ללא פציעות, לכן עליכם לבחור נעליים עם סוליות טובות לספיגת זעזועים על מנת שיוכלו לספוג את פגיעת כפות הרגליים שלכם על משטח קשה. חומרים לריפוד הם חומרים כמו ג'ל, קצף, צלחת פלסטיק. יש צורך לבחור את הסוליה בהתאם למשקל הגוף, כלומר ככל שמשקלו של הרץ יותר, כך הוא יזדקק לריפוד רב יותר.
