תשומת הלב של הנשים מושכת כל הזמן גברים עם דמות ספורטיבית ומפומפקת. כדי לעלות במשקל במהירות, עליך לשלב אימוני כוח עם תזונה נכונה. כמובן, יהיה עליכם לכלול את כל ההרגלים הרעים - אלכוהול ועישון.
נחוץ
- - מזון;
- - תרגילים.
הוראות
שלב 1
שנה את הדיאטה שלך. אם היית אוכלת שלוש פעמים ביום לפני כן, עליך להוסיף שתי ארוחות נוספות. הוסף את הראשון לאחר ארוחת הבוקר, ואת השני לאחר ארוחת הצהריים. הוסף בהדרגה עוד ועוד אוכל לתזונה שלך. השקיעו שבוע בשינוי התפריט, אם תשנו את האוכל במהירות, אז מצבכם יחמיר.
שלב 2
אחרי שהתרגלתם לאכול כמויות גדולות של אוכל, החליטו מה ואיך לאכול. מומלץ לצרוך בשר, ביצים, אגוזים, מוצרי חלב ודגנים לבניית מסת שריר. לארוחת הבוקר מומלץ לאכול מזונות עשירים בחלבונים ושומנים. לפני ארוחת הבוקר, הקפידו לאכול מעט פירות כדי להכין את הבטן לעיכול אוכל. אחרי שעתיים קחו שני כריכים או שייק חלבון. לאחר שעתיים וחצי, אכלו ארוחת צהריים לבבית של בורשט או מרק אחר עם כמה פרוסות לחם. לנשנוש אחר הצהריים, קח שייק חלבון או כמה כריכים. ארוחת הערב צריכה להתקיים שעתיים לפני השינה, בשר וסלט צריכים להיות בתפריט. השאר תלוי בך.
שלב 3
חלק חשוב מהמתחם למערך המהיר של מסת שריר אצל גברים הוא אימון. עדיף להתאמן לאחר חטיף אחר הצהריים או ארוחת צהריים, בהתאם לשגרה היומיומית. החודש הראשון של האימון צריך להיות מורכב מתוכניות לבניית שרירים. המשמעות היא שעליך להרים משקל רב ולהגדיל בהדרגה את העומס. כמו כן, על מתחם תרגילי הכוח לכלול שכיבות סמיכה על אגרופים וכריעה. אם תחליט ללכת לחדר הכושר, אז בהפסקות במקום למים יש לשתות כוס תה מתוק. ובכן, לאחר השיעור תוכלו להרוות את צימאונכם בכמות קטנה של מים מינרליים.
שלב 4
כדי לבנות משקל גוף, עקוב אחר מתחם זה משלושה חודשים עד שישה חודשים. לאחר העלייה במשקל, עליכם לשנות את הפעילות הגופנית והתזונה. לאחר מכן, עליך לבחור תוכנית לתחזוק השרירים או לשאוב את ההקלה.
