בטן עשירה וקיפולים בצדדים יכולים להרוס אפילו את הדמות הגברית המושלמת ביותר. המצב מחמיר עם הגיל - לאחר 30 שנה, חילוף החומרים מאט, והפעילות הגופנית פוחתת. כדי לתקן את המצב, עליך לנהוג בצורה מקיפה, לחבר תזונה סבירה, להתאמן בחדר הכושר, לקחת ויטמינים ומינרלים.
תכונות הגוף הגברי: היכן להתחיל
אישה שרוצה שיהיה לה מותן דק בדרך כלל עוברת דיאטה נוקשה. עם זאת, מתכון פשוט זה לא יעבוד עבור גבר. במהלך הצום, הגוף מאבד באופן פעיל לא רק שומן, אלא גם מסת שריר. כתוצאה מכך העור הופך רפוי ורפה, ההקלה היפה נעלמת. כדי לרדת במשקל ולהיפטר משומן גוף מיותר מבלי לאבד את נפח השרירים, יהיה עליכם להקפיד על תזונה מיוחדת עשירה בחלבון ולמינימום פחמימות מהירות. עדיף לא לכלול ימים רעבים, ניתן להשיג הצלחה עם תזונה נכונה למשך מספר חודשים.
לצד הדיאטה מתחיל אימון אינטנסיבי. התוכנית המינימלית היא התעמלות יומית בת חמש עשרה דקות, 3 מפגשי כושר בשבוע ואימונים קרדיוויים אינטנסיביים בין לבין. ככל שהעומס עז יותר, כך הדיאטה צריכה להיות מזינה יותר.
אימוני כוח אינטנסיביים יכולים לסייע בהפחתת שומן תת עורי ובשרפת שומן קרביים מסוכן. עדיף להתחיל שיעורים בהדרכת מאמן מנוסה שיעזור לך לחשב נכון את העומס ולהימנע מפציעות.
דיאטה מאוזנת
מזון עשיר בסיבים יעזור להיפטר מהבטן ומהצדדים:
- ירקות, פירות וגרגרים טריים;
- דגני בוקר מלאים (במיוחד כוסמת ושעורה מפנינה);
- סובין חיטה ושיפון.
בשר דל שומן (עופות, ארנב, עגל), דגי ים רזים, מוצרי חלב דלי שומן (גבינת קוטג ', קפיר, יוגורט, גבינה קלה) יהפכו למקור יקר לחלבון. על התפריט לכלול אגוזים, פירות יבשים ואצות, הרווים את הגוף ביוד, סלניום, אשלגן ואבץ, החיוניים לבריאות הגברים.
מהתזונה עליכם להסיר מזונות עשירים בפחמימות מהירות ובשומנים המאושרים. הם מקדמים השמנה, מעכבים את חילוף החומרים ומאטים את תהליך הירידה במשקל. מוצרים מסוכנים כוללים:
- בשרים מעושנים, נקניקים, מעדני בשר;
- בשרים שומניים;
- מוצרים מוגמרים למחצה ואוכל משומר;
- אוכל מהיר;
- ממתקים תעשייתיים;
- משקאות מוגזים ומיצים ארוזים;
- לחם לבן ומאפים.
חובה להימנע מאלכוהול, כולל בירה. משקאות על בסיס מאלט עשירים בפיטואסטרוגנים המגבירים את שומן הגוף ומקדמים את צמיחת הבטן. במקום בירה, כדאי לשתות משקאות פירות ביתיים ומשקאות פירות, מיצי ירקות ופירות סחוטים טריים, מים דוממים. התעריף היומי הוא 1.5-2 ליטר.
שיפור הדמות שלך יעזור למזון המאיץ את ייצור ההורמון הגברי הראשי טסטוסטרון. זה עוזר לבנות שרירים ולהשיל שומן. עשבי תיבול חריפים (פטרוזיליה, טרגון, בזיליקום), פלפל אדום, ג'ינג'ר טרי, שמני זית, תירס וחמניות לא מזוקקים, גרעיני דלעת וחמניות, אבוקדו, פירות ים, עגבניות טריות ומשומרות, שום ופטריות מועילים במיוחד לגברים מעל גיל 30.
טיפול נכון יכול לסייע בהפיכת המזון לבריא יותר. את המוצרים כדאי לאפות במיץ משלהם, לבשל בתנור, לצלות בגריל או לאדות. מולטי ויטמינים יכולים להשלים את הדיאטה. לגברים שימוש במתחמים עם תכולת אשלגן, אבץ, מגנזיום, יוד, ברזל וסלניום. נדרשים ויטמינים מקבוצה B, חומצה אסקורבית, טוקופרול. ניתן להחליף ארוחה אחת (כמו ארוחת בוקר) בשייק חלבונים דל קלוריות המיוצר במים או חלב.
עומסי כוח
הרמת משקולות מאיצה את חילוף החומרים ומגדילה את הוצאות הקלוריות.כתוצאה מכך, גבר לא רק מאבד שומן באזור הצדדים והבטן, אלא גם בונה את קוביות שרירי הבטן הנחשקים, מחזק את שרירי הגב, הידיים והרגליים. שריפת קלוריות פעילה נמשכת לאחר פעילות גופנית. יתרון נוסף הוא הפעלת ייצור הטסטוסטרון, אשר חשוב במיוחד לגברים לאחר 30 שנה.
אתה צריך להתחיל אימוני כוח עם אימון אירובי. שיעורים של עשר דקות על מדרגות, אופניים נייחים, הליכון מתאימים. אז אתה יכול להתחיל להתאמן על סימולטורים. מומלץ למתחילים לבצע 10-20 תנועות בגישה אחת, בהדרגה מספר הסטים עולה ל -3.
פיתול ממצב שכיבה על הרצפה או הספסל יעזור לחזק את שרירי הבטן. תנוחת הקרש מחזקת באופן מושלם את העיתונות, עם מעמד מתחלף על זרועות ומרפקים מושטים. כפיפות צד, כפיפות עם משקולות ופניות עם משקולת על הכתפיים או על החזה יעזרו להסיר את הצדדים. תרגילים מבוצעים בקצב מהיר. כאשר כמות השומן פוחתת תוכלו להאט את הקצב - מצב זה עוזר לבנות שרירים בהקדם האפשרי.
עומס אירובי להפחתת הבטן
תרגילי קרדיו יומיים יעזרו לך לרדת במשקל ולחזק את שרירי הבטן. עבור גברים, אופניים, ריצה בשטח סוער, שחייה בבריכה או מים פתוחים מועילים. אם יש בעיות ברצועות, יש להחליף ריצה בהליכה במירוץ. אתה צריך לעשות לפחות חצי שעה, רצוי בבוקר.
