תקני יופי מבוססים גורמים לך לתהות עד כמה המשקל שלך עומד בסטנדרטים אלה. נוסחאות רבות מיועדות לאדם ממוצע. אבל עבור גבר, חישוב זה מעט מזלזל, לכן לא צריך לשאוף באופן עיוור להשיג אותו.
נחוץ
- - מחשבון;
- - נתונים על גובהם ומשקלם.
הוראות
שלב 1
כדי לחשב את המשקל הרגיל שלך באמצעות הנוסחה של ברוקה, למדוד את הגובה שלך. הפחת 110 מדמות זו בסנטימטרים אם אתה מתחת לגיל 40, או חיסור 100 אם אתה מעל גיל 40.
שלב 2
אם יש לך מבנה אסתני (עצם דקה), הפחית 10% מהתוצאה. אם יש לך מבנה עצם רחב - היפר-סטנטי, הוסף 10% לתוצאה. באמצעות נוסחה זו, אתה יכול לקבוע במדויק את המשקל, מכיוון שהוא לוקח בחשבון לא רק את הגובה, אלא גם את הגיל ואת סוג הגוף. יש לקחת בחשבון את הגיל, מאז שגדל אדם עולה במשקל, אך הקילוגרמים הללו אינם מיותרים.
שלב 3
השתמש במדד מסת הגוף שלך (BMI) כדי לקבוע אם אתה סובל מעודף משקל. זה נקרא גם מדד הקוולטלט. מדוד את גובהך (במטר) ומשקלך (בקילוגרמים). חלק את המשקל לפי הגובה בריבוע. התוצאה מראה לאיזו קטגוריית משקל אתה שייך. עבור גבר, ערך BMI של 20 עד 25 נחשב לנורמה.
שלב 4
אם ה- BMI שלך נמוך מ -20, אז יש לך חוסר מסת שריר. הירשמו לחדר כושר, בנו את השרירים. אם ה- BMI הוא בטווח של 25-30, זה מצביע על משקל עודף קל, שניתן לתקן בקלות על ידי משחק ספורט או ניהול אורח חיים פעיל. אם המדד הוא 30-40, עליך לנקוט באמצעים כדי להיפטר ממשקל עודף משמעותי. כאן, תרגילים גופניים לבדם לא יעזרו - עליך לפנות לתזונאי, לוותר על הרגלים רעים.
שלב 5
אם ה- BMI שלך מעל גיל 40, בדוק אם יש לך בעיות בריאותיות חמורות. משקל זה הוא כבר השמנה, שעליה להילחם לא לבד, אלא רק לאחר התייעצות עם רופא. השמנת יתר יכולה להיגרם על ידי מחלה כרונית של המערכת האנדוקרינית. אם לא מטפלים בה, עלולה להתפתח מחלות לב, מכיוון שקשה לו להתמודד עם לחץ מוגבר.
