כשהוא מגיע לחדר הכושר בפעם הראשונה, המתחיל מנסה בכל כוחו ונותן כל טוב. בסוף האימון הוא מתחיל לחוש עייפות נעימה, כאבים מתפשטים דרך השרירים, וכמובן, גאווה בעצמו, מכיוון שההתחלה הונחה, ומתעורר בבוקר, הוא מוצא את עצמו בקושי קם מהמיטה, כי "הכל כואב לו." … סחרחורת איומה הגיעה לעולה החדשה.
DOMS הוא המונח לכאבי שרירים שלאחר האימון המתרחשים למחרת או למחרת. שמו הנוסף הוא תסמונת כאבי שרירים. תסמונת, כי היא לא שוככת מיד, אלא בימים הקרובים, או אפילו יותר טוב - אחרי כמה אימונים טובים. אבל קודם כל הדברים הראשונים.
מה גורם לכאב? בקרב מאמנים ומבקרים קבועים בחדר כושר, ישנה דעה כי היא תוצאה של העובדה כי חומצת חלב מצטברת בשרירים במהלך האימון ובהמשך מתחילה לגרות את קולטני השרירים. אך אמינה יותר עדיין תהיה העובדה שבמהלך האימונים הראשונים על השרירים, מתרחשים קרעים מיקרוסקופיים בסיבי השריר. זה לא מפחיד או קטלני, אבל זה כואב לא מעט.
אל תתפלאו או תפחדו מכאב. זוהי תגובה נפוצה של גוף האדם לגירויים חדשים המופיעים בכמויות גדולות מאוד במצבים כאלה. לכן, אם השרירים כואבים בבוקר, זה אומר דבר אחד - האימון האחרון היה מוצלח. אבל אתה לא צריך לעבוד כל הזמן בחדר הכושר לבלאי. זה רצוף בתוצאות מסוימות, כמו למשל קרעים בשרירים. כמו כן, יש לשנות את התוכנית אחת לחודשיים כדי לתת טלטול לשרירים המשמשים לעומס מסוים.
ובכן, על מנת שהתחושות מקוצר הנשימה יהיו פחות כואבות ויעברו מהר יותר, כדאי לשים לב למספר עובדות. ראשית, חימום חובה לפני האימון, מכיוון שהשרירים עובדים הכי טוב כשהם מחוממים. שנית, יש להגדיל את כל עומסי הכוח המשמשים בהדרגה. אינך יכול לעשות מיד תרגילים עם משקל רב, הדבר עלול לגרום לקשיים מסוימים בעתיד. ובכן, ושלישית, תמיד, לא משנה כמה העייפות גדולה, יש צורך למתוח את כל קבוצות השרירים. זה חל גם על גברים וגם על נשים.
ובכן, אם זה קרה שכאבים לא נעימים לא נעלמים, אתה יכול לנסות להקל על מתח השרירים עם מקלחת ניגודיות, לעתים קרובות יותר לבצע אימונים קטנים בעומס בינוני, מכיוון שזה יגביר את זרימת הדם. תוכלו להתפנק באמבטיה עם שמנים אתרים, שכמובן מתאימה יותר למחצית הנשית באוכלוסייה. ניתן למרוח דחיסות קרות על המקומות בהם מורגש הכאב יותר מכל, אך אם לא ניתן לסבול את הכאב, קחו איבופרופן או כל משכך כאבים אחר.
