למרות שהשנה בקושי התחילה, הזמן לקיץ יעוף במהירות. כרגע כדאי לחשוב על הקלה של הדמות, להדק את השרירים. כיצד לבחור תרגיל כדי להשפיע על שרירים ורצועות רבות בבת אחת?
איזה אימונים יעילים באותה מידה לכל הגילאים ומתאימים לגברים ונשים כאחד? דדליפט. זה לא רק יאפשר לך לשאוב את שרירי הירכיים, הישבן, שרירי הזרוע והרביעיות. בעזרת משיכה, הסיבולת הכללית וכוחו של הגוף גוברים. אל תחשוב שתרגיל זה מתאים רק למרימי כוח מקצועיים או למפתחי גוף. זה לא פחות שימושי לכולם.
מה חשוב לדעת על דדליפט?
- זה יכול להיעשות על ידי גברים ונשים כאחד. נדרש רק לבחור את המשקולות הראשוניים הנכונים. עבור נשים, הפלוס הוא ששרירים חלשים של האמה, המשטח הפנימי של הרגליים, נשאבים. יחד עם זאת, ההקלה בגוף משתפרת משמעותית, שרירי הבטן והישבן עוברים אימונים.
- עידן הדדליפט אינו מהווה מכשול. ניתן לכלול פעילות גופנית בבטחה באימון מקיף לאנשים מבוגרים. עקב הפעלת חילוף החומרים, יצירת קשרי פפטיד, דדליפט מחדש ומגוון את הגוף.
- זהו התרגיל היחיד שמסתדר כל כך הרבה שרירים גדולים וקטנים בבת אחת. זה כרוך בכ- 80% מהשרירים האנושיים. שרירי הרגל התחתונה, הירכיים, הישבן עוברים אימונים. יש עומס על שרירי הגב.
מה הדדליפט?
כדי לא להתבלבל למתחילים, אנו אגיד לכם לאילו סוגים מחולקים דדליפט.
יש תנוחה בסיסית, היא גם קלאסית. הנגזרות שלו הן דדליפט, או הרמת מת. דדליפט מתבצע רק עם רגליים ישרות או כפוף מעט מאוד בברכיים.
אם הספורטאי רוצה לקחת משקל רב, אז משתמשים בסגנון הסומו. השיטה נקראה בהקבלה עם הטכנולוגיה היפנית. בו הרגליים ממוקמות במרחק רוחב כתף וחצי, מפרקי הברך והגרביים מופנים כלפי חוץ. הלכידה גם רחבה ומעורבת.
כאשר מבצעים את הדדליפט והבר לא מורד לרצפה, אז סוג זה נקרא רומני. הודות לכך, העומס על הגב אינו מתבצע, שריר הארבע ראשי והשרירים מעורבים באופן פעיל.
כללי טכניקת הביצוע
- כדאי להתחיל רק עם משקלים נמוכים ומעט חזרות.
- בין אימון לדדליפט, חובה לקחת הפסקה למשך שבוע, או אפילו 10 ימים. למה? זה פשוט. סיבי השריר גדלים רק לאחר מתח מקסימלי. לשם כך, חומצות האמינו בשרשראות הלבנות צריכות זמן להתאושש.
- המשקולת מורמת רק בחדר הכושר. מתחילים צריכים להיות בטוחים להביא ספורטאי או מאמן מנוסה יותר. הם יעזרו לך לבנות פוזה.
- הם מתחילים לבצע באמצעות מספר גישות, גדלים בהדרגה ל -4 על 8 או 12 פעמים.
- לפני השיעור עצמו, בצעו חימום קל. זה יכול להיות אירובי, כפיפות בטן או משיכות משיכה.
למי בהחלט אסור לעשות דדליפט?
חל איסור לכלול מתיחה במכלול הפעילויות למי שבעבר היו לו בעיות בשרירי הגב, מחלות בעמוד השדרה, פציעות, כולל קצות עצבים.
המלצה
התחל לאמן את הדדליפט עכשיו, ואז בקיץ תראה באומץ שרירים נהדרים על החוף.
