פיתוח גוף הוא ספורט שצומח במהירות, במיוחד בקרב גברים שרוצים להיראות מרשימים עם מסת השריר שלהם. מספר תרגילים בסיסיים, הנקראים בסיסיים, יעזרו לגייס אותו.
תרגילים בסיסיים
המונח "פיתוח גוף", שמתורגם מאנגלית כ"בניית הגוף ", מרמז על ספורט המאפשר לא רק להיפטר מעודפי שומן, אלא גם לבנות מסת שריר, שתאפשר לגוף להראות יפה והקלה. יחד עם זאת, למטרות אלה בפיתוח גוף משתמשים בדרך כלל בתרגילים עם משקולות די רציניות.
העובדה היא שלדברי מומחים בתחום זה השימוש במשקולות בעת ביצוע תרגילים מקדם צמיחת שרירים: במקרה זה, הגוף מבין כי מסת השריר הזמינה אינה מספיקה למשימות המוטלות עליו, ולכן הוא מתחיל לעבוד על הגדלתו. יתר על כן, אם אדם מגיע לחדר הכושר, האדם מגדיר לעצמו את משימת צמיחת השרירים, יש להגדיל את המשקולות המשמשות בעת ביצוע תרגילים, מכיוון שזה בדיוק התנאי להתקדמות.
בנוסף, יש לזכור כי ניתן לחלק את כל התרגילים שבוצעו בחדר הכושר לבסיסי ומבודד. תרגילים מבודדים מאפשרים לך להתאמן על שריר ספציפי על מנת להשיג את עקבות ההקלה שלו או פשוט כדי לשפר את מצבה של קבוצת שרירים בפיגור. עם זאת, מי שמציב לעצמו מטרה כללית לבנות גוף יפה צריך להתמקד בתרגילים בסיסיים. אלה כוללים את אלה הנמצאים בתהליך ביצוע בו מעורבים מספר רב של קבוצות שרירים בו זמנית, מה שמאפשר להעניק לגוף עומס יעיל יותר בפרק זמן קצר יותר.
תרגילי בסיס פופולריים
מומחי פיתוח גוף מזהים כמה תרגילים בסיסיים וטוענים כי אם מבצעים אותם רק בלחץ זמן, בהחלט ניתן להשיג את המטרות ולהגדיל את מסת השריר. לכן, הראשון בתרגילים אלו הוא לחץ הספסל, שהוא הרמת הבר עם משקל גדול מספיק לאדם מסוים. הרמה זו מבוצעת בשתי ידיים עם אחיזה רחבה ממצב נוטה. יחד עם זאת, בכוונתכם לבצע תרגיל כזה, מומלץ לבקש מתרגל אחר לבטח אתכם כדי שלא תפילו בטעות משקולת כבדה על החזה במהלך האימון.
התרגיל הבסיסי השני המעמיס במקביל קבוצות שרירים באזורים שונים בגוף הוא מה שמכונה דדליפט. זה מייצג הרמת משקולת המונחת על הרצפה. במהלך תרגיל זה על האדם שמבצע אותה להתכופף, ולוקח את המוט בשתי ידיים, ליישר אותו כך שהמוט יהיה בזרועות המורחבות כלפי מטה בגובה הירכיים. לבסוף, התרגיל הבסיסי השלישי הפופולרי ביותר הוא סקוואט משקולת, הכולל כרע עד שהירך מקבילה לרצפה ואז חזרה למצב ההתחלה. במהלך התרגיל כולו, הבר צריך להיות על כתפי המתאמן.
במהלך ביצוע כל התרגילים הבסיסיים, הטכניקה הנכונה ליישומם חשובה ביותר, שכן שמירתה לא רק מבטיחה תוצאה יעילה, אלא גם מגנה על המטפל מפני פגיעה במפרקים או בחלקים אחרים של הגוף, שלעתים קרובות אינם נדירים התרגילים מבוצעים באופן שגוי. לכן, מומלץ להתחיל להתאמן במשקל קל, לבקש מהמאמן בחדר הכושר לוודא שאתה מבצע את התרגיל בצורה נכונה. ורק לאחר שהצלחת לספק את הטכניקה הנכונה, אתה יכול להתחיל בתהליך הגדלת משקל הבר.
