מרחיב הוא ציוד ספורט המורכב משתי ידיות המחוברות באמצעות גומיות או קפיצי מתכת. גמישות נחשבת לאחת התכונות העיקריות של סימולטור זה. זה יכול לעזור בחיזוק קבוצות שרירים רבות, כולל הידיים, הרגליים, הכתפיים והבטן.
בנוסף להגברת מסת השריר, אימון באמצעות מרחיב יעזור להגביר את סיבולת הגוף ולהיפטר ממנו עודף שומן בגוף. שיעורים עם ציוד זה יתרמו להתפתחות מערכת הלב וכלי הדם. זה יכול גם לעזור לך לבצע תרגילי מתיחה שיגבירו את הניידות והגמישות של המפרקים שלך.
כללי ביצוע
כל תרגיל עם מרחיב מחייב קביעת העומס המדויק, אחרת פציעות אפשריות. למי שמתאמן בפעם הראשונה, גישה אחת תהיה פי 10-15, תלוי בצורה הגופנית.
יש צורך בעלייה הדרגתית והדרגתית בחזרות ובגישות. אם שיעורים איתו קלים עבורך, תוכל להוסיף סרט אחד או יותר. אך יחד עם זאת, תדירות החזרות והגישות מצטמצמת שוב כדי למנוע פציעות לא רצויות.
תרגילים
ישנם מתחמי אימונים רבים המשתמשים ברצועות התנגדות, ורובם מיוצרים במיוחד עבור כל אדם. אם אין לכם אפשרות לעשות זאת, כדאי לפנות למאמן. המומחה יוכל לבחור את התרגילים המתאימים לך, תוך התחשבות בגילך ובבריאותך.
עם זאת, יש פעולות בסיסיות שהכי אופטימליות. הם זקוקים להרחבת חזה. זה האחרון עוזר להגביר את יעילות התרגילים, והתוצאות הראשונות לא יאחרו להגיע.
כדי לבצע אחת מהן, אתה צריך לעמוד זקוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים. קח את הרחבה ותמתח את הידיים קדימה. התחל להפיץ אותם באטיות עד שהקפיץ יאפשר. לאחר שהגעת למתח המרבי, ננעל למשך 10 שניות ואז חזור למצב ההתחלה. יש לעשות זאת שלוש פעמים.
תרגיל נוסף מתאים לפיתוח השרירים בזרועות ובגב. יש לשים ידית הרחבה אחת על כף הרגל, לקחת את השנייה בידיים. יחד עם זאת, כפות הידיים צריכות להסתכל למעלה. לאחר שנשמתם כמה נשימות עמוקות, התחילו למשוך את זרועותיכם לחזה. יש לבצע אותה שלוש פעמים בכל רגל. אתה יכול לקחת את המרחיב כך שכפות הידיים פונות פנימה. ואז התחל להרים אותם עד לרמה של החזה. מספר הגישות זהה.
קח את עמדת ההתחלה של התרגיל הראשון. הרימו ידיים עם הרחבה כלפי מעלה. התחל להפיץ אותם לכיוונים מנוגדים למתיחות מרבית. החזק את המיקום למשך 10 שניות והחזיר את זרועותיך לאחור.
התרגיל הבא יעבוד לחיזוק שרירי הידיים. שים את המרחיב על רגלך הימנית ותופס את הידית באותה יד. התחל להרים את היד עד שהיא נוגעת בחגורת הכתפיים. חזור על הפעולה 3 פעמים לכל יד.
