המטבלים הם תרגיל טוב לחיזוק השרירים בזרועות ובגב. ניתן להגדיל את מספר הדחיפות לכל סט על ידי ביצוע תרגילים נוספים.
המטבלים חשובים לא פחות לבניית כוח וסיבולת כמו משיכה על הבר. ישנם אתלטים הטוענים כי על ידי פעילות גופנית על הסורגים הלא אחידים והסורגים האופקיים בו זמנית, ניתן לשמור על פלג גופך העליון במצב נהדר, תמיד להיראות נהדר ולהרגיש קלילות, כוח.
מתחילים רבים אינם יכולים להתגבר על קו מסוים במספר הדחיפות על הסורגים הלא אחידים. חוסר כוח בידיים ובכתפיים. כדי לסגור פער זה, תוכלו לפנות לתרגילים תומכים.
שכיבות שמיכה
כדי להגביר את הכוח בזרועות ובגב, אתה יכול להתחיל לעשות שכיבות סמיכה מהרצפה. שכיבות סמיכה בארבע מצבי ידיים נהדרות. כלומר, ניתן למקם את המברשות במקביל לגוף, או לסובב אותן לכיוונים שונים, בכל פעם לשנות את המיקום ב 90 מעלות. כתוצאה מכך, כמעט כל סיבי השריר מעורבים, הכוח בנוי.
אתה יכול לעשות שלוש סטים עבור כל מברשת שנמרח מדי יום. לאחר שבועיים יופיע כוח, אתה יכול להרגיש את הרצון לשפר את התרגיל. על מנת לסבך את זה, אתה יכול לשים את הרגליים על שרפרף, ולהמשיך לדחיפה גם מהרצפה. העומס על הזרועות יגדל, וזה מאוד שימושי כשמתקרבים לסורגים הלא אחידים.
לאחר חודש של תרגילי הכנה, תוכלו לעבור לתרגיל קשה יותר - עמידת יד מהקיר ושכיבות סמיכה הפוכות. חשוב שבמצב זה ייווצר גם כוח סטטי, וזה חשוב מאוד בעת שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים.
במקביל לתרגיל זה, תוכלו לבצע עמדה "הדגשת שקר" למשך דקה-שלוש. זה ישפר את הסטטיות והסיבולת.
עבודה על סורגים לא אחידים
ניתן להשתמש בדרך מעניינת להגדלת מספר הדחיפות.
אם אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה רק חמש פעמים בגישה אחת, אז עשה סטים של 2-3 שכיבות סמיכה באימון אחד. מנוחה בין סט ל 20-30 שניות. לאחר שבועיים מספר הדחיפות בו זמנית יהיה לפחות שבעה. תוך שלושה חודשים תוכלו לשלש את קצב הדחיפה המרבי.
כדי לשפר את הסטטיות ולחזק את הידיים, תוכלו לתרגל מעמד רגיל על הסורגים הלא אחידים, כאשר הרגליים תלויות, והגוף מונח על הידיים. נקט עמדה זו לפני שכיבות שמיכה. אתה יכול גם ללכת במצב זה על הסורגים הלא אחידים, לזרוק את הידיים שלך. ברגע שיד אחת עוברת למצב השני, יש עומס רב על הרצועות והשרירים, התורם להצטברות הכוח.
