החל לעבוד על הסיבולת והכוח שלך, אתה לא צריך לקחת על עצמך הכל בבת אחת ולהעמיס על עצמך. על ידי הוספת עומס נוסף לגוף לא מוכן, תוכלו להאריך יתר על המידה את כל השרירים, ולא יהיה שום תועלת כלל מהתרגיל.
שכיבות סמיכה הן אחד מאותם תרגילים שלמרות פשטותם יש השפעה עצומה על התפתחות קבוצות שרירים שונות. ביצוע נכון של שכיבות סמיכה מהדק את שרירי הגב, שרירי הזרוע והתלת ראשי. כל השרירים הללו יוסיפו לגוף את ההקלה הרצויה, וגם יגבירו את הכוח.
איך להשיג את התוצאה
אדם לא מאומן יכול לעשות לא יותר מ 30-40 שכיבות סמיכה בגישה אחת. יחד עם זאת, אין זה סביר כי אותו סכום ייעשה בגישה השנייה. אם תחליט להגדיל את המספר למאה פעמים ויותר, תצטרך לעבוד קשה יותר מחודש אחד, מכיוון שאתה לא יכול להגדיל באופן דרמטי שכיבות סמיכה.
זה הכי פרודוקטיבי לעסוק בגישות, כלומר לבצע 3-4 ביקורים בתרגילים. בפרט, ניתן לעשות את הגישה הראשונה 20 פעמים, בשנייה והשלישית - כבר 25 חזרות, וברביעית - שוב 20 או 15 פעמים. הבחירה הנכונה של מספר הדחיפות תעזור לא להעמיס על עצמך. אתה יכול להגדיל את מספר הדחיפות שבוצעו בכל סט אם התקן הקודם נראה כבר קל.
ביצוע 100 שכיבות סמיכה או יותר בכל פעם ייקח תרגול רב. ככלל, כדי להשיג תוצאה כזו, זה ייקח לפחות 2-3 חודשים של אימונים אינטנסיביים. באפשרותך להאיץ את התוצאות על ידי הוספת אימונים בסורגים אופקיים ובסורגים לא אחידים.
משיכות משיכה על המוט האופקי מחזקות את שרירי היד והאחיזה, ואילו שכיבות סמיכה על המוטות הלא אחידים מגבירות את העומס על התלת ראשי ורצועות הכתפיים. על ידי שינוי העומס על קבוצות שרירים שונות, אתה יכול להביא אותם במהירות לטון יצרני.
המלצות להגדלת שכיבות סמיכה
אל תשכח מהתזונה הנכונה ומהמנוחה הדרושה לשרירים. בכל פעם שמעמיסים את עצמכם יותר ויותר, סיבי השריר נמתחים. כתוצאה מכך משתחררת חומצת חלב, שעודפה מוביל לכאבים חזקים בידיים.
אחת ל3-3 ימים עליכם לנוח מהאימונים כדי שלשרירים יהיה זמן להתאושש. מומלץ גם לעשות אמבטיה חמה לרגיעה ולמנוחה. הגדלת שכיבות סמיכה היא תהליך פשוט שדורש רק את הרצון לממש. אנשים רבים, כאשר הם מבצעים שיפור עצמי, נוטשים לעיתים קרובות עסק זה בגלל חוסר מוטיבציה. לכתחילה, עליך לחשוב ולהחליט בשביל מה אתה צריך את זה ואז להתחיל בשיעורים.
מוטיבציה נכונה היא המפתח להצלחה בכל עסק; אנשים לא עושים כלום לחינם. לאחר שהחלטת, אל תשכח שלביצוע שכיבות סמיכה לבד לא תהיה התוצאה המורכבת. עדיף שתעבדו לעצמכם סט תרגילים על מנת לשנות את סוגי העומסים ולפתח לא רק את פלג גוף עליון וזרועות, אלא, למשל, גם את הרגליים או שרירי הבטן.
