כל אישה שמנמנה חולמת על ירכיים דקות. צמצום הגודל העקומי אינו קל. ניתן להפחית את הירכיים באמצעות פעילות גופנית סדירה. כלול תרגילי ירך מיוחדים בתרגילי הבוקר שלך, ותבחין בקרוב שפלג גופך התחתון נהיה דק יותר.
הוראות
שלב 1
עמדו ישר עם הרגליים יחד והידיים על המותניים. בזמן השאיפה, קפץ קדימה ברגלך הימנית, בנשיפה, חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל ברגל שמאל. בצע 20 סטים לכל רגל.
שלב 2
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הידיים על המותניים. בזמן הנשיפה, שב מעט תוך כדי שאיפה דחף את רגל ימין מהרצפה והרם אותה למעלה ככל האפשר. נשוף, שב ונשאף, הרם את רגל שמאל ישרה שלך. חזור על התרגיל 25 פעמים לכל כיוון.
שלב 3
עמדו ליד כיסא עם הידיים על הגב. בזמן שאתה שואף, הזז את רגל ימין אחורה ומעלה. עשה 30 נענועים עם רגל ימין תוך כדי כיווץ בחלק האחורי של הירך והישבן. בנשיפה חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל ברגל שמאל.
שלב 4
שב על הרצפה, מותח את הידיים לפניך, יישר את הרגליים. התחל לצעוד קדימה על הישבן, לנוע ככה 1 - 2 מטר. שנה כיוון, עכשיו הזז את הגב קדימה, חזור למקום ההתחלה שלך.
שלב 5
שכב על צד ימין שלך, הניח את יד שמאל לפניך, הנח את יד ימין מתחת לראשך. בזמן הנשימה, הרם את רגל שמאל כלפי מעלה, תוך כדי נשיפה, הורד אותה מבלי לגעת ברצפה. חזור על התרגיל 20-30 פעמים, החלף רגליים.
שלב 6
שכב על הגב, הניח את העקבים קרוב ככל האפשר לישבן, הניח את כפות הידיים מאחורי הראש. בזמן הנשימה, הרם את הירכיים למעלה ותקן את המיקום למשך 1 עד 3 דקות. בנשיפה קח את עמדת ההתחלה. חזור על התרגיל פעמיים נוספות.
שלב 7
חבל קפיצה, ריצת שטח, רכיבה על אופניים ומדרגות יכולים לעזור להפחית את גודל הירך. השתמש בעומסים מסוג זה מתי שאתה יכול.
