על מנת להקטין את גודל שרירי השוקיים, יש צורך לבצע קבוצה מסוימת של תרגילים. ככלל, הם מכוונים למתיחות על מנת להפחית את הטון.
הוראות
שלב 1
קפיצה בחבל תעזור לכם להפחית ביעילות עגלים. בצע את התרגיל הזה כל יום במשך 10-15 דקות לפני המתחם הראשי. לפיכך, לא רק תפחיתו את גודל השוקיים שלכם, אלא תאבדו קלוריות נוספות.
שלב 2
התרגיל הבא יעזור לך להקטין את גודל השוקיים שלך. קח את עמדת המוצא - בעמידה. שמור על גב ישר, סנטר מורם מעט. מקם את רגליך ברוחב 10-15 ס מ מכתפיך. הורד את עצמך בהדרגה לסקוואט עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה, כיווץ את השרירים וכופף את הברכיים. ננעל במצב זה מספר שניות. התיישר לאט. חזור על תרגיל זה 15-20 פעמים עם תמיכה על כל כף הרגל. ואז קם על בהונותיך ועשה 15-20 חזרות נוספות.
שלב 3
קח את עמדת המוצא - בעמידה. הניחו את כפות הרגליים במקביל זו לזו. ביד שמאל, נחים על תמיכה, למשל, גב כיסא (מיטה). משוך את רגל ימין קדימה תוך משיכת הבוהן. עכשיו קח תנופה גדולה קדימה. בצע את התרגיל במהירות, אך ללא אידיוט. חזור על תנועה זו 30-40 פעמים עם כל רגל. הדק את שרירי השוקיים ככל האפשר במהלך התרגיל.
שלב 4
התרגיל הבא מכוון למתיחת שרירי השוקיים. לשם כך, עמד על עקבים וצעד 15-20 צעדים. ואז התגלגל בעדינות על בהונותיך וקח 15-20 צעדים נוספים. חזור על התרגיל 5-6 פעמים.
שלב 5
עמדו ישר לתרגיל הבא. מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים. שמור על הגב שלך ישר. בצע קפיצה גדולה קדימה ברגל ימין מבלי להרים את עקב כף רגל שמאל מהרצפה. הורד את עצמך לסקוואט. החזק עמדה זו למשך 30-60 שניות. חזור על התרגיל על הרגל השנייה. בעת ביצוע תנועות, מסננים את שרירי השוקיים ככל האפשר. חזור על התרגיל 5-6 פעמים עם כל רגל, 3-4 סטים.
