ריצה היא אולי האמצעי הנוח והנגיש ביותר לפיתוח גופך. כמעט כולם יכולים לצאת לריצה, בכל תנאי ומקום.
הוראות
שלב 1
כדי להתחיל לרוץ, עליך לבחור זמן שיהיה לך בחינם באופן קבוע לפחות 5 ימים בשבוע. ריצה אמורה להיות מערכת בשבילכם. אז בחרו זמן וצאו לרוץ בשעה זו כל יום.
שלב 2
השלב הבא הוא ציוד. בחרו אימונית קלה, נעלי ריצה או מאמנים. כדאי לרוץ רק בבגדים נוחים ועדיפים. אתה לא צריך לקחת איתך הרבה דברים מיותרים לריצה, אחרת הם יהפכו לקשים לזוז. אין דברים קטנים בכיסים וכמובן שאין טלפונים.
שלב 3
בריצה עצמה העיקר שתבסס את הקצב הרצוי לריצה. אל תמהר: ייגמר לך הקיטור מבעוד מועד. אתה לא צריך אפילו לעשות צעד - אז לא תהיה שום תוצאה מהריצה שלך.
שלב 4
לאחר השיעור, דאג לשתות הרבה מים - זה הכרחי ביותר לגופך. מבלי לחדש את מאזן הנוזלים בגופך, גופך יתעייף מהר יותר מפעילות גופנית לאורך זמן.
