שחייה מעולה לשיפור הבריאות, לשיפור צורת הגוף, להפגת מתחים ולעזרה בהירגעות. בנוסף, פעילויות שחייה קבועות מעוררות את המוח ומפתחות את כל קבוצות השרירים. עם זאת, לפני שאתם יוצאים לבריכה או לבריכה החיצונית, החליטו לאילו מטרות אתם שואפים - אתם רוצים להירגע, ללמוד לשחות, לשפר את גופכם וכו '. זה יעזור לכם לבחור את סוג הבריכה ותוכנית פעילויות מיוחדת.
כדי לבקר בבריכה, עליך לקחת אישור ממטפל על היעדר מחלות זיהומיות והתוויות נגד לשחייה. וכמובן, אל תשכח את הסט הסטנדרטי המומלץ:
- חליפת ספורט;
- נעלי בית;
- משקפי שחייה;
- בגד ים;
- מגבת;
- סבון;
- ליפה.
לפעמים אישורים רפואיים מונפקים ישירות במתחם הספורט, אם יש שם רופא. אך ניתן להשיג זאת גם מהרופא המקומי. הימנע מבריכות שחייה בהן לא נדרש ממך אישור רפואי: אינך יודע איזה סוג זיהום אתה יכול להרים שם.
בחרו בגד ים או גזעי ים נוחים, עדיף לתת עדיפות לבגד ים מקשה אחת: הוא לא מחליק כמו נפרד, ומתאים יותר לשחייה.
המשקפיים מגנים על העיניים מפני השפעות מים כלוריים, העלולים לגרום לאדמומיות וגירוי. נסה אותם לפני הקנייה: עליהם להתאים בחוזקה לפנים ולא לתת למים לעבור.
כובע שחייה מומלץ לבעלי שיער ארוך, הוא הופך את השחייה לנוחה יותר ומגן מפני הרטבה.
בנוסף לסבון, מגבות, נעלי בית ודברים אחרים, אתה יכול גם לקחת איתך מייבש שיער, אם כי בדרך כלל הוא נמצא בחדר ההלבשה של הבריכה.
מדרישות ההיגיינה הכלליות ראוי להזכיר כי לא מומלץ ללכת יחפים בבריכה, כדי לא להידבק בפטרת כף הרגל. כדי למנוע מחלה שכיחה ולא נעימה זו, משמן את כפות הרגליים בקרם נגד פטריות.
לפני הכניסה לבריכה יש להתקלח בחום ולכבס היטב עם סבון או חומרי ניקוי אחרים. בנוסף למטרות היגיינה, המקלחת מחליפה את החימום העדין לפני השחייה ומגרה את זרימת הדם.
אם אתה רוצה להשיג תוצאות משמעותיות, אז השחייה צריכה להיות סדירה - לפחות שלוש פעמים בשבוע. מומלץ לשחות ללא הפסקה במשך 40 דקות במהירות מקסימאלית. מרחק השחייה הרצוי הוא לפחות אלף מטרים. בכל מאה מטר, נסה לשנות את סגנון השחייה שלך: כל אחד מהם נותן עומס משלו על השרירים.
הזמן הטוב ביותר לבקר בבריכה הוא בין השעות 16: 00-19: 00. יש להתאים את הדיאטה לשיעורי השחייה, ניתן לקחת אוכל קל שעתיים לפני השיעור, מומלץ לשחות על בטן ריקה, לאחר האימון ניתן לאכול מעט פירות או לשתות יוגורט.
קח מספר שיעורים מהמדריך שלך לפני תחילת הלימוד העצמאי שלך. הוא יסביר לך איך להחזיק את הראש, לנשום, לתקן את הטעויות שלך בטכניקת שחייה וכו '.
