ספורט 2024, נוֹבֶמבֶּר

כמה פעמים, גבירותיי יקרות, שמעת מהמאמנים שלך: "את זקוקה לעומס עדין, את אישה"? נשמע שנשים הן אנשים חולים, איזה שטויות? לעתים קרובות שמעתי שילדות ונשים לא צריכות להתאמן באינטנסיביות ובמשקולות, כי הן … נשים! שום דבר כזה! אני קורא לך, גבירותיי מקסימות, לזרוק את הסטריאוטיפ הזה מהראש שלך ולבנות את שיעורי הכושר שלך כמו שאתה רואה לנכון, ולא המאמן שלך

משיכות משיכה הן תרגיל בסיסי לפיתוח קבוצות שרירים כמו גב, כתפיים, חזה ושרירי זרוע. אבל ספורטאים לא תמיד מתקדמים בזה. ישנן שיטות מיוחדות שיאפשרו לך להגדיל בהדרגה את מספר המשיכות. נחוץ - משקוף; - חגורה; - משקולת; - פנקייקים

אחד האזורים הבעייתיים עבור מרבית הנשים הוא הרגליים. שם השומן מתחיל להצטבר עם הגיל, מה שהופך את הרגליים לא מושכות כמו בעבר. הדקיקה והיופי של הרגליים תלויים במידה רבה בתזונה נכונה וכמובן בפעילות גופנית. כאשר מדברים על תרגילי רגליים, יש לשים לב לשני סוגי תרגילים:

בעלי רגליים דקיקות יכולים להרשות לעצמם מיני קיצוניים, ג'ינס סקיני ומכנסיים צמודים. בכל בגד, הם חשים ביטחון ותופסים את מבטי הערצה של גברים. רוצה להצטרף לשורות בני המזל האלה? נסה אימוני פילאטיס. סט תרגילים שמטרתם לחזק את שרירי הירכיים והישבן יגרום לכושר של הרגליים

הדחיפה למעלה היא תרגיל נהדר לשיפור ניכר של צורת החזה והכתפיים ולחיזוק השרירים בכל גופך. היתרון הגדול כאן הוא שניתן לעשות זאת כמעט בכל מקום ובכל סביבה. שכיבות סמיכה אינן דורשות ציוד מיוחד, או חדר כושר, ואפילו לא בגדים או נעליים מיוחדים. הדבר היחיד שנדרש להשגת אפקט חיובי הוא טכניקת הביצוע הנכונה

העונה הקרה הופכת לא פעם אנשים רבים לתפוחי אדמה של הספה. בימים כאלה כל ההתלהבות מלימודים נעלמת, אתה רוצה לשבת עם תה חם מתחת לשמיכה חמה. אבל גוף האדם פשוט זקוק לאוויר צח ולפעילות. לכן, כל כך חשוב לעשות תרגילים בחוץ בחורף לפחות מספר פעמים בשבוע

כיום אימון בחדר הכושר הוא אולי אחד מסוגי הפעילות הספורטיבית הנפוצה ביותר. בסימולטור תוכלו לשאוב שרירים ולרדת במשקל ופשוט לגוון את האימונים הבסיסיים שלכם, אם אתם, למשל, עושים הוקי או סקי קרוס-קאנטרי. עם זאת, מרבית מאמני הכושר נואשים להזהיר אתלטים מתחילים שלא לעשות שימוש יתר בפעילויות אלה מכיוון שהם עלולים להוביל לאימון יתר, ביצועים גרועים ואולי אובדן מוטיבציה

הביקור במועדון הכושר הפך לצורה טובה. וזה נהדר, מכיוון שבריאות הפרט היא בריאות האומה. רק מעטים מהספורטאים עוסקים במאמן אישי. ובכן, הרצון לחסוך כסף מובן. במצב כזה היכולת לבחור בעומס הנכון הופכת לחשובה מאוד. גם עומס יתר וגם עומס יתר מובילים לירידה בתוצאות

כדי להיות במצב טוב, אינך צריך להשקיע את זמנך בטיולים מעייפים ברחבי העיר ובכסף לשלם עבור שיעורים. הפתרון לבעיה זו ברור מאליו - עליך לבחור סימולטור. חדר כושר מיני ביתי יאפשר לכם להתאמן בשעה נוחה עבורכם, לבנות לוח זמנים לאימונים נוח, תוך התחשבות ביכולות והעדפותיכם

אפשר להביס את האויב על ידי דפירתו ללא שימוש באמצעים מאולתרים. העיקר שהמכה לא מתגלה כקטלנית. אז חישב את כוחך לפני שתתקוף או יגן. הוראות שלב 1 אם אין לך כוח פיזי גדול, אך ברצונך להשיג זרי דפנה של לוחם מיומן, תצטרך לפתח זריזות וסיבולת

קרוספיט צובר מהירות במהירות. קרוספיט מאופיין לעיתים קרובות בתקשורת כאחת מתנועות הספורט הצומחות ביותר על פני כדור הארץ. מה זה קרוספיט? מה המוזרות שלו? קרוספיט הוא אימון שמתמקד בביצוע תרגילים בזה אחר זה, ללא הפסקות בין הסטים. ככלל, משתמשים בתרגילי בסיס מרובי מפרקים בסיסיים בקרוספיט, כמו דדליפט ודדליפט אחרים, סקוואט, חטפים, אידיוטים, משיכות, שכיבות סמיכה

קרוספיט הוא אחד האזורים הצומחים ביותר בספורט. כמובן שקרוספיט יעיל למדי מבחינת ירידה במשקל, שינוי הגוף והגברת סיבולת הגוף. אבל יש לו גם חסרונות. לכל ענף ספורט התמחות משלו. לדוגמא, בפיתוח גוף, ספורטאים מאמנים ביצועי כוח, ומראים את כוחם במשך זמן רב במנוחה מינימלית, גישה אחר גישה

שאיבת בית הבד מורכבת משני שלבים - בניית מסת שריר וייבוש, כלומר היפטרות מעודף שומן. הם עובדים על המכבש בשלושה כיוונים עיקריים - הלחץ התחתון, הכבישה העליונה והשרירים הרוחביים של הכבש. עיבוד העיתונות, באופן עקרוני, הוא תהליך ארוך טווח ומדוקדק, בעוד שעבודת החלק התחתון מובחנת בכך שהוא כמעט לא מעורב בחיים הרגילים

אם אתה חולם לשפר את הדמות שלך, להפוך אותה לאתלטית ומפומחת, אך יחד עם זאת אין לך אפשרות לבקר בחדר הכושר ולהתאמן עם משקולת, אל תתייאש. אם יש לך בן / ת זוג בקטגוריית הכוח המתאימה, אתה יכול להתאמן בקלות בבית, לעבוד בזוגות ולאמן קבוצות שרירים שונות באותו אופן כמו שתאמן אותם בסימולטורים מיוחדים

אנשים רבים רוצים להראות כמו דוגמניות אופנה, תוך עמידה בסטנדרטים עולמיים. מישהו חושב שהמשקל הנכון הוא הגובה מינוס 110, אבל זה לא לגמרי נכון. מהו המשקל הנכון וכיצד לקבוע אותו? הוראות שלב 1 מדוד את היקף פרק כף היד שלך. על מנת לחשב את המשקל האידיאלי שלך, עליך לקחת בחשבון את החוקה

הלבוש הנכון חשוב לגולש הסנובורד באותה מידה כמו הלוח, השיפוע ונוכחות השלג, מכיוון שהוא חייב להגן מפני קור, רוח, לחות, וגם להיות נוח וללא תנועה. באופן מקובל ניתן לחלק את ציוד הסנובורד לשלוש שכבות: תחתונים תרמיים, בידוד וממברנה. הוראות שלב 1 יש צורך בתחתונים תרמיים על מנת שהגוף לא יתקרר יתר על המידה בעת הזעה

כדי להשיג הקלה יפה של הרגליים, יש צורך להתאמן באופן קבוע בכמה קבוצות שרירים: שרירי העיכול, ארבע ראשי, שריר הירך, עגלים. יש לזכור גם מתיחות. תרגילים לישבן תרגילים בסיסיים לישבן: דדליפט וריאות. הם מבוצעים עם משקולת מכיוון שיש צורך במשקל נוסף לצורך צמיחת השרירים

סוגים שונים של חלבונים הם המרכיבים העיקריים בתזונת ספורט. הם עוזרים לפצות על המחסור בחלבון טבעי בתזונה, ובאימונים אינטנסיביים הם עוזרים לבניית מסת שריר. הרוב המכריע של החלבונים נמכרים בצורת אבקה. כדי להפיק את המרב ממוצר זה, עליך לקחת אותו נכון

הישבן הוא אחד המקומות הבעייתיים ביותר עבור נערות עם דמות בצורת אגס, כאשר החלק התחתון של השומן מלכתחילה הוא שמן. ניתן להיפטר מעודפי שומן בכמרים בעזרת תרגילים שנבחרו היטב ותזונה נכונה לירידה במשקל. דיאטות לישבן באינטרנט ובכל מיני מאמרים במגזינים לנשים על ירידה במשקל, ניתן למצוא דיאטות מיוחדות רבות "

יציבה היא תנוחת הגוף הרגילה של אדם שעומד או נע בשלווה. היציבה הטבעית הנכונה אינה רק חלק מדמותו של אדם מושך. היותו חשוב לתפקודו התקין של הגוף, יציבה טובה משמשת אינדיקטור למצב מערכת השלד והשרירים כולה. הוראות שלב 1 מבחן קיר. כדי לבדוק את היציבה שלך, מצא קיר שטוח ללא לוח קרקע על הרצפה

החלקה על ציורים היא ספורט החלקה מהירה שקשה לתאם. מאז 1924 הוא נכלל בתוכנית המשחקים האולימפיים בחורף. התחרות הרשמית הראשונה התקיימה בשנת 1882 בבירת אוסטריה. הוראות שלב 1 על פי מחקרים, התחרויות הראשונות במיומנות החלקה על קרח עם מגוון דמויות, תוך שמירה על תנוחה חיננית, התקיימו בהולנד במאות XII-XIV

לעיתים קרובות קורה כי לאחר שהחל לרדת במשקל אינטנסיבי, אדם עוצר באמצע הדרך. הדבר נובע במידה רבה לא מעייפות פיזית או מלהיות עסוקים בעבודה, אלא מחוסר מוטיבציה וחולשה פסיכולוגית. ישנם מספר עקרונות הבאים הבאים יאפשרו לך להתחיל בביטחון לרדת במשקל ולהשיג את התוצאות הרצויות

כל שרירי גוף האדם מחולקים לשרירי אנטגוניסט ושרירים סינרגטיים. זה חשוב במיוחד עבור מאמני ספורט ומפתחי גוף שתוכניות האימונים שלהם נבנות מתוך מחשבה על הפרדת שרירים זו. אנטגוניסטים וסינרגיסטים קבוצות שרירים שיוצרות פעולה מנוגדת זו לזו מכונות אנטגוניסטים

אי אפשר לבנות זרועות גדולות מבלי להגדיל את מסת השריר הכוללת. פגשת אי פעם מישהו עם זרועות ענקיות ושריריות אך עם חזה שקוע וגב גרמי? בְּקוֹשִׁי. אתה צריך להיות מודע לכך שכדי להגדיל את נפח הזרוע, אתה צריך לעשות תרגילי הרמת כוח בסיסיים ולצבור מסת גוף שלמה

כמו בענפי ספורט רבים אחרים, פיתוח גוף דורש גישה רצינית ואחראית. על מנת להשיג את יעדיכם עליכם לבחור בתכנית אימונים נכונה, וכן לקחת בחשבון נקודות נוספות חשובות. נחוץ - חברות בחדר כושר; - תוכנית אימונים פרטנית. הוראות שלב 1 לאחר שהחלטנו לעסוק בפיתוח גוף, ראשית כל, החלט איזה סוג אימון אתה זקוק

ישבן חזק אלסטי מושך מבטים מעריצים של המין השני. כדי לשמור על הגב התחתון במצב נהדר, אתה צריך לאמן כל הזמן את שרירי הגלוטל שלך. הוראות שלב 1 שכב על הגב, הניח את הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מטה. כופף את הרגליים, הניח את הרגליים על הרצפה

אתה לא צריך ללכת לחדר כושר ולהתאמן בהשגחת מאמן כדי לקבל בטן שטוחה. אתה יכול בקלות לקבל בטן שטוחה בבית. נחוץ אתה צריך רק 3 דקות כדי לבצע את התרגילים. אבל התרגילים האלה צריכים להיעשות כל הזמן, כמו תרגילי בוקר. הוראות שלב 1 יום 1

החזרה לחדר הכושר לאחר הפסקה ארוכה אינה קלה. נצטרך להיכנס לכושר תחילה, רק לאחר מכן להראות את כישוריך. ככלל, הצורה הפיזית מגויסת למספר שבועות. האימונים הראשונים דומים לאלה של מתחיל שרק מתחיל להבין את היסודות. לעיתים קרובות ישנם מקרים בהם אדם נאלץ, מסיבות אובייקטיביות, לקחת הפסקה ולהפסיק את האימון לזמן מה

על מנת לשאוב לחלוטין את כל השרירים, תצטרך להשקיע זמן רב מאוד. ככלל, ספורטאים מנסים לאמן קבוצות שרירים שונות בימים שונים, אך גם זה לא מאפשר להם לבזבז זמן על אימון כל שריר בבידוד. אם תגדיל את מספר התרגילים, תצטרך להגדיל את משך האימון עצמו, וזה לא תמיד נוח

השמנת יתר היא מחלת המאה שלנו. עם זאת, ישנם מקרים בהם אדם מחשיב את עצמו כשלם, מבלי שיהיה לו ולו הסיבה המעטה לכך, למעט נקודת מבטו הסובייקטיבית. בינתיים המושג "משקל אידיאלי" קיים, והוא די אובייקטיבי. המשקל האידיאלי מחושב באמצעות נוסחאות שונות

לעיתים קרובות ניתן להבחין שמישהו הולך לחדר הכושר ומשיג תוצאה מוחשית בעוד כמה חודשים, בעוד שמישהו הולך חצי שנה ולא מרגיש כמעט שום תוצאה. כמובן שניתן לייחס הכל לגנטיקה, אך ישנם כמה כללים פשוטים שיעזרו לכם לבנות שרירים בצורה יעילה ולהשיג את מטרתכם - לבנות גוף יפה ומפומפן

אישה רוצה להראות מושכת במיוחד במהלך אירוע או חג חשוב. איפור, תסרוקת או תלבושת ניתן לאסוף יומיים לפני התאריך היקר, אך דמות דקיקה, אם אתה סובל מעודף משקל, לא יכולה להיווצר תוך זמן כה קצר. התחילו להתכונן לאירוע לפחות שבוע מראש. בצע קבוצה של תרגילים מדי יום, ואז תוך מספר ימים תבחין כיצד הדמות שלך הופכת למפתה יותר

רגליים יפות ודקות הן חלומן של נשים רבות. אבל אורח חיים בישיבה וחוסר פעילות גופנית כלשהי הופכים את החלום הזה לבלתי אפשרי. לכן תרגילי רגליים יסייעו לכם להשיג את התוצאה הרצויה ולא רק שיהפכו את הרגליים לדקות, אלא גם יתקנו את צורתם. עם זאת, זו לא הסיבה היחידה מדוע פשוט כל אחד צריך לעשות תרגילי רגליים

כתפיים רחבות אצל גברים כל הזמן נחשבו לסמל של כוח, גבריות ואמינות. כתוצאה מביצוע תרגילים מוכשרים לפיתוח שרירי הדלתא והטרפז של חגורת הכתפיים, תהפוך במהרה לבעלים של דמות אתלטית בצורת V. נחוץ - משקולת; - משקולות. הוראות שלב 1 כלול שני סוגים של תרגילי כתפיים באימון שלך - לחיצות ונדנדות

חזה רחב הוא אחד המאפיינים החשובים של גוף יפהפה ואתלטי. כדי לפתח את שרירי החזה, יש צורך לפתח באופן קבוע את החלקים התחתונים והתחתונים של שרירי החזה, החלקים החיצוניים והפנימיים שלהם והרצועות עם שרירי הדלתא. נחוץ - ספסל אופקי; - ספסל שיפוע

כיום, רבים מהמין היפה יותר מנסים לשפר את גופם - הם מפמפמים קבוצות שרירים שונות, כולל חגורת הכתפיים. ישנם תרגילים מיוחדים לכך. נחוץ - משקולות. הוראות שלב 1 להרים משקולות ולעמוד זקוף. כופף גם את הידיים מעט במרפקים. תרגיל זה מורכב מהרמת זרועות עם משקולות מהצדדים בעמידה

אימון מיוחד וקבוע עוזר להפוך את הרגליים לדקות, יפות וכושר. בדרך כלל, הרגליים עובדות רק באזורים בעייתיים, כמו הירכיים הפנימיות, הגב והרוחב, כמו גם השוקיים. יחד עם זאת, רבים שוכחים שברכיים מסותתות יפות מעניקות את הדימוי הסופי והמושך לרגליים. מערך התרגילים קל מאוד ולא לוקח הרבה זמן, אך עם פעילות גופנית קבועה ויומיומית ניתן להבחין בתוצאה חיובית תוך שבוע

על מנת להביא את גופכם לכושר הולם, שנה אחת היא די והותר. במהלך תקופה זו, בלוח הזמנים הנכון, יהיה לכם זמן לא רק לעלות במשקל, אלא גם לאבד עודפי שומן על מנת להפוך את גופכם למושלם. לוח הזמנים של האימון וסוגי התרגיל הם אינדיבידואליים. הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא שעליך להיות שיטתי בגישה שלך לאימונים

מתחיל שמתחיל בהתעמלות אתלטית לא יכול לחכות כדי להשיג תוצאות גלויות בהקדם האפשרי. אך עוברים מספר שבועות, והשרירים אינם גדלים בנפח. כדי למנוע אכזבה, הספורטאי צריך לזכור שלוקח זמן לבנות שרירים. אם אתה עוקב אחר המשטר וממנה נכון את העומס, לאחר כשנה אתה יכול להתפאר בדמות מקופלת בהרמוניה

כמה הרמוניה וחן יש לבלרינות! אולי קשה לראות בלרינה עם רגליים מכוערות. תרגילי בלט מסייעים לרגליים לקבל את הצורה הרצויה מבלי לטרטם אותן ללא צורך. פעילות גופנית מתמדת תגרום לרגליים להיראות מושלמות. נחוץ שָׁטִיחַ הוראות שלב 1 רוץ במשך 5-7 דקות, כמעט בלי להרים את הרגליים מהרצפה ולהרים את הברכיים גבוה