אנשים עובדים עסוקים מתקשים למצוא זמן לספורט. אך אין זה אומר שהם לא יוכלו לעשות סדר בגופם ולנהל אורח חיים בריא. עליך להתאים את לוח הזמנים שלך, להתאמן פחות בזמן, אך באופן אינטנסיבי יותר, ליצור הרגל להתאמן באופן קבוע.
הוראות
שלב 1
מגזיני כושר, מאמרים בנושא ספורט ואורח חיים בריא קוראים לך להקדיש את גופך לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך שעה וחצי, ועדיף כל חמש פעמים למשך שעתיים. רוב האנשים העובדים לא יכולים להרשות לעצמם: זה לוקח לפחות חצי שעה לשני הכיוונים להגיע לחדר הכושר, עוד חצי שעה מבלים בחדר ההלבשה ובמקלחת, צריך גם להספיק לחימום ולמתוח. נראה שאי אפשר למצוא שלוש שעות ביום חול, מהבוקר עד הערב, המתוזמנות לפי שעות.
שלב 2
אך גם בתנאים של חוסר זמן תוכלו להתאמן ביעילות. ראשית, עליך לתעדף נכון. אם בריאות וגוף יפה באמת עומדים בשבילך באחד המקומות הראשונים, אז תמצא זמן להתאמן. לדוגמא, ניתן לבצע אימון במקום סדרת טלוויזיה בערב של שעה, במקום ללכת לסלון מניקור, במקום משחק המחשב האהוב עליכם.
שלב 3
שנית, עליכם ליצור הרגל. אף אחד לא עולה בדעתו של אדם להתלונן על כך שאין להם זמן להתקלח, לצחצח שיניים, להכין אוכל או לאכול, למרות שרבים מהטקסים היומיומיים הללו אורכים זמן רב. אתה צריך לקום מוקדם יותר כדי לסדר את עצמך ולאכול ארוחת בוקר. אם אימון יהפוך לאותו הרגל חובה, טקס הכרחי, תמיד יהיה זמן לכך. אתה יכול לקום שעה קודם, להשתמש בהפסקת הצהריים שלך, לקבוע זמן בערבים. הזמן האידיאלי הוא בבוקר, בערב קשה יותר להכריח את עצמך, אך קל יותר למצוא את הסיבות לכך שאין לך זמן היום.
שלב 4
שלישית, אין צורך להתאמן במשך 1, 5-2 שעות. הדבר העיקרי בספורט הוא קביעות. תועלת הרבה יותר תביא אימונים שבועיים מבלי לדלג על 20-30 דקות מאשר עינויים של שעתיים בגופכם בחדר הכושר, אך מדי פעם. נסה לקצר את זמן השיעור שלך ככל האפשר. כדי לחסוך זמן, להתאמן בבית או במגרש הספורט הסמוך, אין צורך לבזבז זמן בנסיעה למועדון הכושר. שלחו אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, בהם נעשים תרגילים מורכבים בקצב מהיר עם הפסקות קצרות. משך הזמן שלהם הוא כ -20 דקות, בעוד היתרונות של שיעור הם לא פחות מאימון קלאסי וחצי שעה מלא.
שלב 5
רביעית, במקום שלוש פעמים בשבוע, אתה יכול לעשות חמש עד שש פעמים, אך לחצות את משך האימון. לעתים קרובות קל יותר להפריש חצי שעה בכל יום מאשר שעה בכל יום אחר. אך במקרה זה, חשוב להעמיס קבוצות שרירים שונות בימים שונים כדי שיהיה להם זמן להתאושש. לדוגמא, תרגילי פלג גוף עליון ותחתון חלופיים, או בצעו אימוני כוח וקרדיו כל יומיים.
שלב 6
אם זה קורה שביום כלשהו לא נותר זמן ואנרגיה לשיעור מן המניין, נסו לערוך גרסה קלה של האימון. הקצו לפחות 10-15 דקות, עשו חימום, כמה תרגילים אהובים עליכם, התמתחו, ותוכלו להניח שלא היה פער. זה יאפשר לך להרגיש חופשי מאשמה וליצור הרגל.
