אנו עוסקים בספורט למטרות שונות. מישהו הולך לחדר הכושר על מנת לרדת במשקל, מישהו על מנת לספק את עומס הלב הדרוש, ומישהו עובד באופן מקצועי על גופו. בהתאם לכך, אנו בוחרים שיטת אימון. על מנת לצבור מסת שריר תוך זמן קצר, יש צורך בגישה מיוחדת לשיטת הפעילות הגופנית והתזונה.
זה הכרחי
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
קודם כל, ארגן את לוח הזמנים של האימונים שלך. בכל יום עליך להקדיש תרגילים לקבוצת שרירים אחת, מקסימום שתיים, והשני צריך להיות מעורב בחלק הראשון של האימון. הרצועות הבאות הגיוניות: חזה-תלת ראשי, גב-כתפיים ורגליים-שרירי הבטן. אימן את שרירי הזרוע והזרועות ביום נפרד.
שלב 2
עקוב אחר הסטים המינימליים, והשג אי ספיקת שרירים מלאה בסט האחרון. חשב את המשקל שלך במרווחים, מספר החזרות אמור לרדת. פירמידה של מספר החזרות הבא נחשבת לאידיאלית: שתים עשרה-עשרה-שמונה-שמונה-שש-שש-ארבע, כאשר המספרים הם מספר החזרות, המשקל עובר ממינימום למקסימום.
שלב 3
אכלו כמה שיותר צפוף, נשענים בכבדות על חלבונים ופחמימות. השתמש בשייק חלבונים מיוחד שיספק לך צמיחה המונית בגלל הריכוז הגבוה של חלבון הבניין. השימוש בממריצים כגון גוארנה וקפאין מותר אם אין לך התוויות נגד, אך עדיף להסתדר בלעדיהם.
