לאנשים שמבקרים באופן קבוע בחדר הכושר אין מושג כמה זמן לעשות זאת. השאלה הזו נכונה מאוד, כי כל אחד רוצה להביא רק תועלת לגופו, ולא לפגוע. יש לארגן את כל תהליך האימון בצורה חכמה.
יש הסבורים שעדיף ללמוד בבוקר לא יותר משלוש שעות, אחרים - לא יותר משעה. אז איך זה נכון?
בואו נסתכל על הגורמים העיקריים המשפיעים על משך הפעילות הגופנית. הראשון הוא הגיל. ככל שאדם מבוגר יותר, כך יש לו פחות הזדמנויות. לכן, זמן האימון צריך להיות מינימלי. התוצאה תושג יותר מאחרים, אך הגוף לא יתדלדל. השנייה היא ניסיון באימון. מתחילים בקושי יכולים לשלוט במערך התרגילים שנמשך שעה אחת. אך ככל ש"מתקדמים "יותר מתמודדים עם תרגילים כאלה בפשטות רבה. הגורם השלישי הוא מצב הגוף לפני האימון. רוב האנשים ממהרים לחדר הכושר מיד לאחר העבודה. האדם מותש, נותר מעט כוח לאימון. הרביעי הוא מספר האימונים בשבוע. ככל שתתאמן לעתים קרובות יותר (למשל 3-4 פעמים בשבוע), כך צריך להיות פחות זמן. אתה לא צריך להעמיס על הגוף שלך.
זכרו שאימונים קצרים לא יביאו את התוצאות הרצויות, וארוך מדי עלול להזיק לגוף. מרבית תכניות האימון מיועדות למשך שעה וחמש שעות. אך זה תלוי גם בגורמים הנ"ל. התמקדו בגופכם, ביכולות וברווחה הכללית. לקבלת יעילות מרבית, כמובן, עליכם להכריח את עצמכם להשלים את כל מערך התרגילים. אבל אם אתה מרגיש כאב בגב, במפרקים, אז עדיף לדחות את האימון. הכלל החשוב ביותר הוא שהאימון צריך להתקיים תחת הסיסמה "אני לא רוצה לעבור", ולא "דרך אני לא יכול לעשות את זה".
משך האימון תלוי גם במטרה שתרצו להשיג. לדוגמא, אם ברצונך לבנות מסת שריר, משך הזמן צריך להיות בערך 1-1.5 שעות. למתחילים, זמן זה יהיה מעט ארוך יותר, מכיוון שהם צריכים קודם לספק לשרירים בסיס בסיסי. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, אז חצי שעה תספיק, אבל לא פחות.
כאשר אתה בוחר בעצמך את משך השיעורים האופטימלי, קח בחשבון גיל ומצב בריאותי. ואז אימונים רק יועילו.
