בחורף, אחד מענפי הספורט הבריאים והפופולאריים ביותר הוא סקי. תחרויות נערכות לעתים קרובות למדי בין חברים, עמיתים ובין כמה ארגונים, ערים או אפילו מדינות. כדי לנצח במירוץ סקי-שטח, עליכם להיות מוכנים היטב ולדעת את כללי ההתנהגות במסלול.
זה הכרחי
- - ביגוד מתאים (כולל תחתונים תרמיים);
- - ציוד שנבחר כהלכה: מגפיים, כריכות, מגלשיים, מוטות;
- - משחה ופרפין למגלשיים;
- - ברזל;
- - הכשרה מקדימה.
הוראות
שלב 1
מצא את בגדי התחרות שלך. הבגדים צריכים להיות נוחים ולהשליך זיעה. בחירת הגרביים הנכונה חשובה מאוד - בחרו עמידים בפני שחיקה, לא מקמטים, לא דקים מדי. אם אפשר, קנו גרביים מיוחדות לגולשים, אם לא, השתמשו בגרבי צמר (עם סינתטיות עד 50% אפשריות) ועליהן ללבוש גרבי ניילון.
שלב 2
לאחר שהחלטת על הגרביים שלך, צא לבחור את המגפיים שלך. הקפד לנסות את זה ולנסות ללכת, לעמוד על בהונותיך, אם יש אפילו אי נוחות קלה ביותר, סרב והסתכל מקרוב על אחרים.
שלב 3
לאחר שהרמתם את המגפיים הנוחות ביותר, בחרו עבורכם כריכות. אם אפשר, קנו כריכות SNS או NNN יקרות יותר, איתן תהיה לכם שליטה טובה יותר על המגלשיים, הם אמינים ונוחים לשימוש. על מסלול גרוע רצועות גומי יכולות לעוף החוצה, אך התחרות, ככלל, מתקיימת על מסלולים מהודקים היטב.
שלב 4
בבחירת המגלשיים, שימו לב לאורך ולגמישות. אם אתם מתכננים לזכות במרוץ סקי בסגנון קלאסי, קחו מגלשיים בגובה 25 ס"מ ממכם. יחד עם זאת, תוכלו להגדיל מעט את האורך אם משקלכם הוא מעל הממוצע, ואם אתם נערות רזות, קחו מגלשיים קצרים יותר (כך שיהיו פחות קפיציים). במקרה זה, המקלות צריכים להיות נמוכים ב -25 ס"מ מגובהך.
שלב 5
התחל להתכונן לתחרות מוקדם. סקי למרחקים ארוכים מספיק לפחות פעמיים בשבוע. אם המסלול שעליו יתקיים המרוץ נמצא בקרבת מקום, התאמן בו. הכירו מראש את המסלול וכללי התחרות. מצא אנשים בעלי דעות דומות ורוץ במירוצים קטנים.
שלב 6
אם סקי אינו אפשרי, התאמן בחדר הכושר או בבית. התרוצצו בבית כדי לפתח את מערכת הנשימה ואת שרירי הרגליים, כריעה, חבל קפיצה וכו '. היכנס לכושר גופני טוב בכדי להבטיח זכייה בתחרויות סקי.
שלב 7
ביום המירוץ, בדקו את הטמפרטורה החיצונית והתאימו את שעוות הסקי שלכם בדיוק למזג האוויר ולסוג השלג. משפשפים את קצות המגלשים בפרפין באמצעות מגהץ, ואת אמצע המגלשיים (כשתי כפות הרגליים מעל קצה העקב) במשחה מחזיקה יציבה. כתוצאה מכך, האמצע יהפוך לדביק והקצוות חלקלקים, מה שיעניק את הנוחות והמהירות הגדולים ביותר לתנועה שלך, ויבטיח ניצחון במירוץ הסקי.
