כדור כושר גומי גדול, או fitball, הוא זה שיכול להפוך את אימון הספורט השגרתי שלכם לחוויה מהנה וקלה. כדורים כאלה שימשו בפיזיותרפיה במשך תקופה ארוכה, מכיוון שאימון באמצעות fitball אינו פוגע במפרקים, הם בטוחים לחלוטין, ויחד עם זאת יעילים ביותר.
הוראות
שלב 1
על מנת שהאימונים שלך יהיו מועילים ומהנים, חשוב לבחור בכדור הכושר המתאים לגובה ולבנייה שלך. כדורי כושר מגיעים בגדלים שונים - קוטרם משתנה בין 45 ל -85 ס"מ. בהתאם לגודל הכדור יכול לעמוד בעומסים שונים - כדורים קטנים יכולים לעמוד ב -300 ק"ג, וגדולים יכולים לעמוד בעומס של עד 1000 ק"ג.
שלב 2
בבחירת fitball, התמקדו בפרמטרים האישיים שלכם. שב על כדור התעמלות ובדוק אם הירכיים שלך ברמה. אם הכדור הוא במידה המתאימה לך, הירכיים שלך צריכות להיות בגובה הברכיים או בדיוק מעל הברכיים. ההבדל לא צריך להיות גדול, ולכן, כדורים גדולים מדי אינם מתאימים לקומה קטנה.
שלב 3
בחר בקשיחות הכדור בהתאם לרצונך - ככל שהכדור קשה יותר, כך תחווה התנגדות רבה יותר במהלך האימון. אם אתה רוצה שהאימונים שלך יהיו קלים יותר, בחר כדור רך שמומלץ למתחילים.
שלב 4
אם הגובה שלך נמוך מ -150 ס"מ, כדור שמתאים לך בקוטר 45 ס"מ. כדורים בקוטר 85 ס"מ מתאימים לאנשים גבוהים מאוד שגובהם מגיע לשני מטרים. לגובה ממוצע, כדורים בקוטר ביניים מתאימים.
שלב 5
כאשר מנפחים את הכדור, אל תמלאו אותו באוויר רב מדי. ברמת אינפלציה אופטימלית, הכדור יחזיק אותך בהתמדה כשאתה יושב עליו. שב על הכדור ובדוק אם הוא נוח לך - אם אתה מתגלגל, אז הכדור טופל. אם להיפך, אתה נכשל, אז הכדור לא מנופח מספיק.
שלב 6
איכות החומר ממנו עשוי הכדור חשובה מאוד גם להמשך העבודה איתו - שימו לב האם החומר חזק ואלסטי ככל האפשר. אם הכדור נוקב, ברמת האלסטיות הזו, הוא ינפח ולא יתפוצץ, מה שהופך אותו לבטוח יותר.
