עמדת השוער היא השורה האחרונה שמפרידה בין הקבוצה היריבה לשער הרצוי. עם זאת, לא כל המדריכים יודעים לאמן שחקן במטרה בצורה מיומנת יותר.
הוראות
שלב 1
התחל באימון גופני כללי. השוער אמנם לא צריך לרוץ הרבה במגרש במהלך משחק כדורגל, אך עליו להיות מסוגל להתמודד על הכדור. עליו להיות בעל פלג גוף עליון חזק ושרירים מפותחים בהרמוניה. לכן, יידרש אימון בחדר הכושר פעמיים-שלוש בשבוע. אל תשכח מאימון צולב. זה יעזור לפתח סיבולת לאימונים ארוכים ולסדרות משחקים. לכו לבריכה בסוף שבוע של שיעורים. טיפולי מים יעזרו בשיקום השרירים ויתנו דחיפה אנרגטית למחזור הבא.
שלב 2
התאמן ברגליים בתרגילי קפיצה מיוחדים. אתה יכול לעשות את שניהם בחדר הכושר וגם בקבוצה הכללית של שחקני כדורגל. ראשית, תמיד עשו סקוואטים וחצי סקוואטים עם משקולת. עבור השוער, הקפצת הרגליים היא קריטית. שנית, עשו את המתיחות שלכם עם או בלי משקולות. בכל סט צריך להיות לפחות 50-60 חזרות. שלישית, עשו לחיצת רגליים במכונה מיוחדת. תרגיל זה פחות טראומטי. כל זה יסייע בפיתוח הירכיים, הישבן והרגל התחתונה, שישפיעו איכותית על הקפיצה לכדור.
שלב 3
לפתח תגובה. לא משנה כמה נדוש זה יישמע, כדי להפוך לשוער טוב, אתה צריך לשקף כמה שיותר כדורים שעפים לזריקות. בקש מחברי הצוות שלך להכות מתפקידים שונים פעמים רבות. שיהיו פינות, בעיטות חופשיות, פנדלים, זריקות מרחוק וכו '. ככל שתתפוס יותר כדורים או תכה בחזרה באימון אחד, כך תוכל לפתח את כישורי השוער שלך מהר יותר. נסה להרים את הכדור תמיד לפני היריב, ולא מאפשר לו אפילו לפרוץ דרך השער. חברי הצוות שלך צריכים להרגיש שאתה ערב אמין.
שלב 4
למדו טכניקות שונות לטיפול בכדור. אלה כוללים: בעיטת הכדור מחוץ לשוער ובפנדל, מכה בכדור באגרוף ותופסת אותו. עליכם לשלוט במיומנויות הללו בצורה מושלמת. הכה את הכדור עם חברי הצוות שלך. עם זריקות חזקות על המטרה, אל תנסה להרים את הכדור בידיים שלך - היכה אותו באגרופים. תרגלו היבטים אלה שוב ושוב בכל מפגש.
