בטן יפהפייה וחבולה עם קוביות תמיד תהיה באופנה. וזה חל לא רק על בחורים, בנות גם תוהות איך לשאוב קוביות.
זה הכרחי
- - מחצלת.
- אבל כדי לראות תוצאות נהדרות, אתה זקוק לפחות לחודשיים של אימונים קבועים ורצון גדול להפוך את הדמות שלך למושלמת.
הוראות
שלב 1
כך קורה שאחרי אימונים במשך חודשים רבים, ילדה לא רואה תוצאות. זה יכול להיות בגלל שכבת שומן תת עורית בבטן, שפשוט מונעת מהקוביות להיראות. קודם כל, התאימו את הדיאטה שלכם. הוצא מהתזונה מזון שומני, נקניקים, מזונות נוחים, כרוב וסודה. אל תהסס לעבור למאכלים בריאים: פירות וירקות, מוצרי חלב, בשר לבן רזה, ומזונות עשירים בחלבון (אגוזים, גבינה, קטניות). אבל כדי להיפטר משומן, אתה זקוק לפעילות גופנית, לצאת לשחייה, ריצה או אירובי.
שלב 2
לכן, התרגיל הראשון הוא הרמת רגליים. הניחי שטיח על הרצפה ושכבי על הגב כשידיך מורחבות לאורך פלג הגוף העליון. במקביל, הרם את פלג גוף עליון ורגליך בזווית של ארבעים וחמש מעלות. בזמן שאתה שואף, קם, תוך כדי הנשיפה, קח את עמדת ההתחלה. בצע תרגיל זה חמישים פעמים בשתי מערכות. זה כרוך בשרירי הבטן התחתונה והתחתונה.
שלב 3
התרגיל הבא יכוון לשרירי הבטן העליונים שלך. שכב על הגב ושם את הידיים מאחורי הראש. יש לכופף את הרגליים בברכיים ולעמוד בביטחון על הרצפה. התחל לאט לאט את החלק העליון של הגוף. במקרה זה, הגב התחתון צריך להישאר לחוץ היטב לרצפה, ויש לקרוע את השכמות ממנו. נסה לעשות שתי קבוצות של חמישים פעמים, אך אם אתה מתקשה, התחל במספר החזרות המינימלי ובנה בהדרגה את הקצב.
שלב 4
הפעילו את שרירי הבטן האלכסוניים שלכם על ידי ביצוע כפיפות בטן אלכסונית. כדי להשיג את אותן קוביות, יש צורך לשאוב בזהירות את שרירי הבטן האלכסוניים, מכיוון שהם יוצרים מעין מחוך בטן. קח את עמדת ההתחלה כמו בתרגיל הקודם והתחל לבצע פיתול, נוגע לסירוגין במרפק השמאלי של הברך הימנית, ואז במרפק הימני של הברך הימנית. בצע את התרגיל שלושים פעמים בשתי מערכות.
שלב 5
בצע תרגיל "אופניים". שכב על הרצפה והרים את הרגליים, התחל לתאר מעגלים באוויר, כאילו אתה רוכב על אופניים. חזרו על התנועות בכפות הרגליים, כאילו לחצתם על הדוושות הקיימות. הידיים צריכות להיות מאחורי הראש, כפופות במרפקים. משוך את ברך שמאל לכיוון מרפק ימין, ואז ברך ימין לכיוון מרפק שמאל.
