כמעט כל אדם, ללא קשר למינו וגילו, יכול לשבת על החוט. כדי לשבת על החוט במהירות, אתה צריך להתאמן בחריצות, לבצע לא רק תרגילי מתיחה, אלא גם לבצע חימום כדי לא למשוך את השרירים והרצועות.
אנשים רבים רוצים לשבת במהירות על החוט, אך עדיין לא כדאי להציב מגבלות זמן בתהליך זה. אנשים עם רקע שונה יכולים להשיג את המטרה הרצויה בזמנים שונים. ברוב המקרים, כדי להשיג תוצאה, אתה צריך לא רק חשק, אלא גם זמן, סבלנות ועבודה קשה.
אם במהלך פעילות גופנית אתה מרגיש כאב משיכה קל, אז אתה לא צריך לדאוג. עם זאת, אם אתם חווים כאבים חדים בשרירים, עליכם להפסיק בדחיפות להתאמן.
התאמן כל יומיים, עשה את התרגילים באטיות ובחלק. משך האימון לא צריך להיות פחות מחצי שעה.
התחל תמיד את האימון שלך בחימום לחימום השרירים. צאו לריצה אם אפשר. בבית ניתן להחליף אותו בכריעה או בחבל קפיצה. לפני מתיחה, כדאי לעשות אמבטיה חמה למשך עשר דקות, הטמפרטורות הגבוהות יעזרו לשרירים להימתח ביתר קלות. נדנדות עם רגליים ישרות טובות גם לחימום.
במהלך החימום יש צורך גם להכין את המפרקים והרצועות. כדי לחמם את מפרק הירך, עליך להסתובב כשהרגל כפופה בברך לשני הכיוונים. תנועות סיבוביות של הקרסול והרגל התחתונה ופיתולי הגוף הם גם חלק חובה בחימום.
לאחר תרגילי חימום תוכלו להמשיך למתחם, שיעזור לכם לשבת במהירות על החוט. רצוי לבצע את התרגילים ברצף בו הם נמצאים למטה.
1. כופף רגל אחת בברך והנח אותה קדימה, החזיר את הרגל השנייה לאחור והתיישר. כשהגב ישר, עשה 30 כפיפות בטן באביב על כל רגל. בכל שיעור נסה לפרוש את הרגליים הלאה.
2. פרוש את הרגליים לרווחה. שב על אחד, שמור על חבר שלך ישר. בצע גלילים חלקים 30 פעמים, בניסיון לרדת כמה שיותר לרצפה.
3. שב על הרצפה, הזז את הרגליים, פרש את הברכיים לצדדים. לחץ על הרגליים עם הידיים, תוך ביצוע תנועות קפיציות 30 פעמים. נסו להגיע לרצפה עם הברכיים.
4. בתנוחת התרגיל הקודם התכופף קדימה, אוגר את כפות הרגליים בידיים, נסה להחזיק מעמד במצב זה כמה שניות ואז התיישר. חזור על הפעולה 3 פעמים.
5. לשבת על הרצפה, ליישר את הרגליים, למשוך את הגרביים אליך, לתפוס את כפות הרגליים בידיים ולמתוח את החזה לכיוון הברכיים מבלי לכופף את הרגליים. נסה להישאר במצב הנמוך ביותר מספר שניות עד להופעת כאב משיכה. בצע 3 סטים.
6. פרוש את הרגליים לרווחה, הניח את הידיים על הרצפה. הורד את האגן על ידי קשת הגב. בצע 30 חזרות.
7. שב על הפיצול הכי נמוך שאפשר ולחץ על הרגליים, כאילו מנסה לעמוד. הדקו אותם לכמה שניות ואז הרפו. נקט בכמה גישות.
8. שב על החוט, קפיץ מעט, הישאר במצב התחתון מספר דקות. התכופף לשתי הרגליים. בצע 3 סטים.
הנחיות ותרגילים אלה יעזרו לך להיכנס לפיצולים במהירות ובקלות.
