האפקטיביות של כל תהליך תלויה בארגון שלו. תזה זו רלוונטית גם ביחס לתהליך כזה כמו אימון. על מנת שלא תצטרכו להתלונן על עייפות יתר או כאבי שרירים, כך שאינכם מודאגים מצמיחה איטית מדי של התוצאות או מהיעדרן כלל, ארגנו את תהליך האימון שלכם בצורה נכונה.
זה הכרחי
- - תוכנית אימונים;
- - מגבת קטנה;
- - בקבוק מי שתייה;
- - תזונה נכונה, ממוקדת בזמן הספורט.
הוראות
שלב 1
השרירים זקוקים לפחות 48 שעות בכדי להתאושש ולעבד את העומס שנוצר. לכן, אימונים יומיומיים אינם סתם מיותרים, אלא מזיקים. בצע תרגילי כוח שלוש פעמים בשבוע וקבל לעצמך אימון אירובי אחד או שניים. זה יכול להיות סקי קרוס קאנטרי, סקי בינוני, שחייה או רכיבה על אופניים.
שלב 2
לעולם אל תתחיל אימון מייד עם עומס כבד. חימום הוא חובה, לא משנה איזה סוג של כושר אתה עושה. על מנת שהשרירים "יתעוררו" הגידים והרצועות הופכים אלסטיים, מספיק להקדיש 10 דקות על הליכון או על אופני כושר. קפיצה בחבל היא דרך נהדרת להתחמם.
שלב 3
לאחר שבחרת בתוכנית אימונים, אל תישאר נאמן לה כל חייך. שנה אותו לפחות אחת לששה שבועות. זה יעזור לא רק להפוך את האימונים שלך למעניינים יותר, אלא גם לשתף באופן פעיל יותר את כל קבוצות השרירים בעבודה.
שלב 4
לאחרונה אימון מחזורי נפוץ בכושר. תהליך האימון מאורגן בצורה כזו שהאתלט מבצע תרגילים עבור קבוצות שרירים שונות אחת אחרי השנייה, ללא הפסקות ביניהן. מנוחה קטנה מתרחשת רק בין מחזורים. שיעור אחד מתבצע משניים עד חמישה מחזורים.
שיטת אימון זו יעילה מאוד, אך דורשת שכל המכונות בהן אתה משתמש במחזור יהיו בחינם. נתחו את האימון של המכונות בחדר הכושר שלכם וצרו תוכנית אימונים כך שלעולם לא תצטרכו לחכות.
שלב 5
הביאו איתכם מגבת קטנה ובקבוק מים לחדר הכושר. נגב זיעה במגבת הוא אסתטי יותר משולי גופיית ספורט, ודבק מדי פעם בבקבוק. שחרור זיעה פעיל במהלך הספורט מוביל לעובדה שהדם הופך צמיג יותר, הלב מקבל עומס גדול יותר, ומפמפם אותו. שתיית חצי ליטר מים במהלך האימון בלגימות קטנות תעזור לכם לפתור בעיה זו.
שלב 6
אל תשתכר או מלא לפני פעילות גופנית. זה גם מזיק להגיע לשיעור עם בטן ריקה. אתה צריך כוח כדי לבצע את תוכנית האימון שלך.
מומלץ לאכול שעתיים לפני האימון. תקופה זו מספיקה כדי שהחומרים המזינים שהתקבלו ימהרו לשרירים שלך.
שלב 7
הקפידו לכלול תרגילי מתיחה באימון. מומלץ לבצע אותם בין גישות למכשיר על מנת להגביר את הרגישות של סיבי השריר לעומס שהתקבל. בנוסף, מתיחות היא דרך נהדרת לסיים את האימון. מתיחה לאחר פעילות גופנית למשך 5 עד 10 דקות תרגיע את דופק הלב, תשפר את הנשימה ותשפר את גמישות המפרקים.
