לגוף האדם תכונה ייחודית אחת - להתרגל לכל לחץ. במצבים מסוימים זה, כמובן, עוזר, אך כאשר אתה משחק ספורט, תכונה זו מפריעה לעיתים קרובות להשגת התוצאות הרצויות. למרבה המזל, ישנן דרכים לשפר את יעילות האימונים שלך מבלי להוסיף עומס.
הוראות
שלב 1
כדי למקסם את האפקט, התעמל בקביעות. הפסקות ארוכות יחזירו אותך לנקודת ההתחלה שלך. עם זאת, חשוב מאוד לא להעמיס על השרירים ולהפסיק אימונים כלשהם אם מתרחש כאב.
שלב 2
חימום השרירים תמיד לפני התעמלות. זה לא רק יחסוך ממך פציעות ונקעים, אלא גם יגביר את יעילות האימון שלך. חמצן יכנס טוב יותר לשרירים, ומטבוליזם של הגוף יגדל, וזה חשוב מאוד למי שרוצה לרדת במשקל.
שלב 3
התאמן למקסימום אימונים יומיים של חמש עשרה דקות לא יביאו שום השפעה, למעט חימום השרירים והרצועות. כדי לרדת במשקל או לבנות שרירים, חשוב להתאמן באינטנסיביות לפחות 30-60 דקות.
שלב 4
אם מטרת התרגיל שלך היא לרדת במשקל, התעמל לפחות 4 פעמים בשבוע. רצוי כל יום אחר. יחד עם זאת, האימון שלך צריך להיות אירובי יותר. הליכה מהירה, ריצה, סקי, ריקוד, שחייה או קפיצה נותנים את אפקט ההרזיה המרבי.
שלב 5
לבניית מסת שריר, התעמל רק עד תחילת הכאב. ואז נוח עד שהשרירים שלך מתאוששים לחלוטין - יומיים, שלושה או אפילו ארבעה ימים. חשוב גם לבצע את התרגילים הרגילים בצורה איטית ככל האפשר - במקרה זה, לא תצטרכו להגביר את העומס.
שלב 6
עזור לעצמך להשיג את האפקט הדרוש לך בתזונה נכונה. לא משנה לאיזו תוצאה אתה שואף להשיג כשאתה משחק ספורט, התזונה שלך צריכה להיות שלמה. אחרת, לגוף פשוט לא יהיה לאן לקחת כוח לאימונים. עם זאת, מי שמבקש לרדת במשקל צריך לתת עדיפות למזונות דלי קלוריות בשעות אחר הצהריים, ומי שעוסק בפיתוח גוף אוכל יותר מזון חלבוני: בשר, דגים ופירות ים.
