חימום הוא מרכיב מבני חשוב בכל אימון. זאת בשל העובדה כי יעילות האימון תלויה ישירות במוכנות התפקודית של הגוף לעומסי כוח.
הוראות
שלב 1
חימום הוא קבוצה של תרגילים מיוחדים שמטרתם לגייס את המנגנון המפרקי-רצועי, לפתח מסת שריר, ולחמם את הגוף באופן כללי. המשימות העיקריות שתרגילים אלו פותרים הן: הגדלת קצב הלב, קבלת עומס אירובי, הגדלת הפעילות הלב וכלי הדם, חיטוב ומתיחת כל מערכות השרירים בגוף.
שלב 2
יש לציין כי חימום נחוץ גם ל: יצירת, ריכוז ומיקוד היחס ה"נכון "לאימון הראשי, הגדלת מהירות העברת דחף עצבי, האצת תהליכים מטבוליים, הגברת הטונוס של מערכת העצבים., הגדלת התרחבות הנימים, הגברת יעילות ועצימות האימון, מניעת פציעות במהלך עבודה עם משקל.
שלב 3
ככלל, אין תוכנית חימום מוגדרת אחת לעומס הכוח העיקרי, מכיוון שמערכת התרגילים עשויה שלא להתאים לכולם. זה נובע בעיקר מהניידות האישית של המפרקים, סוג הגוף, המאפיינים הפיזיולוגיים של הגוף. בנוסף, עליך להבין בבירור איזו תוצאה תרצה לקבל מביצוע תרגילים מסוימים: זרימת דם ממוקדת בקבוצת שרירים או התחממות קלה של כל הגוף.
שלב 4
בזכות החימום הכללי, הגוף מוכן כראוי לאימון הקרוב. בתהליך היישום שלו, השרירים מסופקים בשפע יותר עם חמצן, מטבוליזם מופעל וטמפרטורת הגוף עולה. משך החימום תלוי בכושר הגופני ונמשך כ-7-15 דקות בממוצע. הוא עשוי לכלול את סוגי העומסים הבאים: תרגילי סיבוב להגברת גמישות המפרקים, קפיצה בחבל, ריצה קלה, מגוון תרגילים לידיים ולרגליים.
שלב 5
סוג נפוץ של חימום שרירים לפני פעילות מרכזית הוא מתיחות. ישנם כמה סוגים של זה: בליסטיקה, דינמיקה, סטטיקה. מתיחה בליסטית היא תנועה כאוטית, ממונעת ומהירה. ביצוע דינמי - מבוקר ואיטי של תנועות. מתיחה סטטית מורכבת מתיקון תנוחות מסוימות.
שלב 6
עבור רבים חימום ומתיחות הן מילים נרדפות. עם זאת, כדאי לזכור שהם מתיימרים לעקרונות הכנה שונים לגמרי לשיעורים. מתיחות מכוונות בהחלט למתיחת השרירים, והחימום מכין את הגוף בהדרגה לעומס הכוח. לכן, מומחים ממליצים בשלב הראשון להעלות מעט את טמפרטורת הגוף, ורק אז להמשיך למתיחת השרירים.
