כאבי שרירים מוכרים לכל מי שהיה מעורב באופן פעיל לפחות פעם אחת בספורט. לאחר אימון אינטנסיבי, במהלכו סיבי השריר נקרעים, מתחיל להרגיש כאב כואב. לפעמים הוא כל כך חזק שהוא מפריע לפעילויות הרגילות.
יש כמות עצומה של מידע שימושי, אך לא כל הטיפים יעילים. זה קורה מכיוון שהשרירים של כל אדם מפותחים בנפרד. מישהו לאחר מתיחות עוזר לאמבטיה חמה, אותה יש לקחת מיד לאחר הפעילות הגופנית, ומישהו עשוי אפילו להזדקק לתרופות נגד כאבים.
לפעמים נטילת ממתקים עוזרת. כמעט כל הממתקים מכילים גלוקוז, מה שמקדם את חיסול חומצת החלב. שרירים נרפאים מהר יותר, ותחושות הכאב פוחתות בהתאם. אתה יכול גם לאכול המטוגן, אבל לא יותר מ -2 חבילות ביום, כי עודף של ויטמין C גורם לתגובה אלרגית.
לרוב, כאבי שרירים מורגשים חמורים יותר ביום השני לאחר האימון. לכן, אם יש לך תוכניות רציניות, אז אל תעמיס יתר על המידה על השרירים יום קודם.
מתיחה עדינה היא דרך טובה להקל על הכאב. בצע תרגילי חימום, חימום השרירים ואז רד לתרגילים המתאימים. לקבלת התוצאה היעילה ביותר, עליך לבצע "חיוב" זה פעמיים ביום.
לפעמים אמבטיה קרירה תקל מאוד על מתח יתר וכאבי שרירים. לאחר הליך זה, השרירים משתפרים, חומצת חלב משתחררת מהם מהר יותר, הדם מתחיל להסתובב טוב יותר - כל זה תורם לשיקום פעיל של סיבים פגומים. טמפרטורת המים צריכה להיות סביב 25 מעלות צלזיוס. ניתן להפוך את המים לחמים מעט יותר אם אתם מרגישים שקר לכם מדי. 5-10 דקות יספיקו להליך נעים זה.
כמובן שהרופא הטוב ביותר הוא שנת לילה. במהלך תקופה זו השרירים מתאוששים ביעילות רבה יותר מאשר במצב הערות. לכאבי שרירים, מאמנים ורופאים ממליצים לישון לפחות 10 שעות, וכדי לבנות שרירים, אתה צריך לישון לפחות 9 שעות ביום. בבוקר תרגישו שהכאב פחת משמעותית.
