מתיחות טובות חשובות בספורט ובחיי היומיום. הישג אתלטי אינו אפשרי ללא שרירים נמתחים היטב. שרירים שהתכווצו במהלך האימון אינם יכולים לקחת את אורכם המקורי בכוחות עצמם למשך מספר ימים. אימונים מתמידים ללא מתיחות הופכים את האדם לשאוב, אך מביך. בחיים, לאדם ללא מתיחות טובות יש סיכון גדול יותר לפצוע את עצמו אם הוא נופל. מתיחה צריכה להיעשות לאחר פעילויות ספורט או בכל עת במהלך היום.
הוראות
שלב 1
עמדו ישר עם הרגליים בנפרד שתי רוחב כתפיים. בזמן הנשיפה, הנמיך את פלג גופך העליון, הניח את כפות הידיים על הרצפה, העבר את משקלך לידיים. פרש את הרגליים ככל האפשר, והדמה פיצול צד. עמדו ככה 1-2 דקות. משוך בעדינות את רגליך למצב ההתחלה.
שלב 2
שב על ברך ימין, נשען על יד ימין, תפוס את סירת רגל שמאל בכף יד שמאל. משוך את עקב רגל שמאל לכיוון ישבך השמאלי. הרגישו את המתיחה בשרירים בקדמת הירך. יישר בעדינות את רגל שמאל. חזור על התרגיל על הרגל השנייה.
שלב 3
שב על הרצפה, מותח את הרגליים, הרם את זרועותיך הישרות מעל לראשך. בזמן הנשיפה, הורד את פלג הגוף העליון לכיוון הרגליים. שמור על הגב ישר, משוך את החזה עד הברכיים. שב ככה 1-2 דקות. הרפי את כל פלג גופך העליון, סובב את גבך, הניחי את ידיך על הרצפה. לאחר 2 דקות, יש ליישר את הגב, לצבוט את האוזניים בכתפיים ולהרים את פלג הגוף העליון תוך כדי שאיפה.
שלב 4
עמדו ישר, קפלו את האצבעות מאחורי הגב ל"מנעול ", פתחו את החזה. תוך כדי שאיפה מאחורי הגב, הרם את זרועותיך הישרות למעלה. החזק את המיקום למשך 1-2 דקות. בנשיפה קח את עמדת ההתחלה.
שלב 5
שב על הירך הימנית עם הברך בזווית של 90 מעלות והרגל השמאלית שלך לאחור. בזמן הנשיפה, הנמיך את פלג גופך העליון לרצפה, חש את הירך הימנית נמתחת. בצע את התרגיל במשך 2 דקות. בזמן הנשימה, הרם את פלג גופך העליון, הישען על הידיים ויישר בעדינות את רגל ימין. חזור על התרגיל ברגל שמאל.
