אין ספק שרבים נאלצו להגיע פעם אחת לפחות למצב לא נעים כאשר לאחר שנפל מעט בדרך לא אחידה נפצע אדם בצורה של מתיחה של הגיד בחלק הקרסול. זה מאוד לא נעים. אז בואו נצמצם את הסבירות לפציעות כאלה על ידי מתיחת הגידים בעצמנו.
הוראות
שלב 1
לכן, על מנת להפוך את גידי הקרסוליים ליציבים יותר, למשל, לסיבוב הרגליים, בצעו באופן קבוע את התרגילים הפשוטים הבאים: - עליו על הברכיים כך שכפות הרגליים יכוונו כלפי מעלה, כעת שבו בהדרגה לאחור ולעשות קפיץ תנועות למשך 30 שניות, כאילו מקפצות. ואז שב על העקבים שלך עוד 30 שניות. אם כואב לשבת עד למטה, מצא מיקום שבו תהיה קרוב לכאב, אך אתה תרגיש רק מתח. בצע את הפעולות הנ ל ברמה זו; - עמד על הקצוות החיצוניים של כפות הרגליים יחפות (או בגרביים) והסתובב בחדר במשך דקה, בצעדים נינוחים וקצרים.
שלב 2
עכשיו בוא נעבור לשריר הברך: - שכב על הגב והרם את רגל ימין למעלה. תפסו את אזור העגל ביד שמאל ומשכו את הרגל אליכם, והשאירו אותה ישרה. משוך הכי רחוק שאתה יכול בלי כאב חמור למשך 10 שניות ואז הוריד את הרגל לאט. בצע תרגיל זה 6 פעמים לכל רגל; - תרגיל יוגה. ממצב עמידה, התכופף (אתה יכול לכופף מעט את הברכיים) כלפי מטה ולחץ על אצבעות הרגליים באצבעותיך ונמתח מעצם הזנב קדימה למשך 10 שניות.
שלב 3
שרירי הברך נמתחים ואלסטיים ימנעו כאבי גב וגב תחתון, שכן שריר הברך לא מפותח מעודד את האגן להתכוונן בצורה לא נכונה, מה שמפעיל לחץ מיותר על הגב והגב התחתון. לכן, בצע את התרגילים האלה מדי יום, ובהחלט תראה את התוצאה.
