גוף גמיש מאפשר לאדם להשיג תוצאות טובות יותר בחיים. זה חל גם על היכולת להיות זריז ברמה הפיזית, ועל היכולת להיות גמישים למצבי חיים שונים ברמה הנפשית. אדם שהפלסטיק שלו הוא כמו מים מרגיש בריא ומלא חיוניות.
הוראות
שלב 1
תוכלו להתמתח בבית ובחדר הכושר עם מדריך. אם הידע שלך במתיחות הוא מינימלי ואתה רוצה מתיחות טובות, התחל במציאת מדריך טוב. המדריך ילמד אתכם את העיקר, שכמעט ואי אפשר להבין על ידי מתיחה. הוא ילמד אותך להרגיש את הרגעים שבהם אתה צריך למתוח, למרות הכאב, וכאשר אתה צריך להפסיק, כדי לשמור על שלמות הרצועות ועל יכולת התנועה.
שלב 2
לעולם אל תמתח בלי לחמם את השרירים. רק אנשי מקצוע יכולים להרשות לעצמם בזבזנות כזו. רצועות ושרירים רזים, לא מוכנים, יכולים להיפצע בקלות. והתאוששות יכולה לעלות לך המתנה ארוכה וכואבת. מי שמתרגל זמן רב מרגיש את תגובת הגוף.
שלב 3
יש צורך בחימום כרגיל, כמו לפני פעילויות אחרות (כושר, ריקודים, אירובי, טאי-בו). משך הזמן צריך להיות 10-15 דקות. בצע תנועות אקטיביות - קפוץ, רץ, תניף את הידיים מהכתפיים, מהמרפקים, עשה "טוויסט". התחל לא בפתאומיות רבה, והגדיל בהדרגה את הכוח והקצב שלך. אתה צריך להרגיש את השרירים שלך מתחממים.
שלב 4
גם אם אתה מוצא את עצמך מתחיל בקרב אלה שיושבים על הפיצול ללא בעיות, המשך להתמתח. התבוננות באחרים תעזור לך להבין למה לכוון והמתיחות תעבור מהר יותר. ואין גבול לשלמות.
שלב 5
בזמן המתיחה, הפנה את המבט הפנימי שלך לחלק בגוף שאתה מושך. תירגעו, תנו לגופכם את הזכות לנוע לאן שהוא ילך. כל מתח (אפילו נפשי) מרסן את התנועה הזו. לכן, הרפו הכל, אפילו במוח ובשרירי הפנים.
שלב 6
בזמן הנשיפה, הגוף יכול לנוע בכמה סנטימטרים או מילימטרים. אל תסחט את הבלתי אפשרי מגופך, פשוט נסה להתקדם לפחות בכל מילימטר. אבל אם זה לא עובד, אל תפעיל לחץ על הגוף: יש לו גם מצבים שונים.
שלב 7
התעמלו בקביעות. רק במקרה זה המתיחה שלך תהיה קרובה יותר למבוקש. עם זאת, אם יש לך מתיחה טובה, בהחלט ניתן לשחזר אותה לאחר הפסקה.
שלב 8
לאחר אימון אצל מדריך, תוכלו להתמתח בבית. לשם כך בחר במוזיקה רגועה ו"ממתחת ". כוונן למתיחות, ושחרר את כל המחשבות. תנו לגוף ולמוזיקה להנחות אתכם.
