אי אפשר ליצור דמות יפה רק בעזרת תרגילי כוח, מכיוון שמתיחות נחוצה להקלה על השרירים. מתיחת רגליים טובה היא עבודה רבה בגוף וניתן להשיג אותה באמצעות תרגילים פשוטים.
הוראות
שלב 1
אם אתה עוסק ברצינות בספורט, מתיחות היא הכרחית עבורך, מכיוון שהיא מונעת פציעה. מתיחת הרגליים חשובה לאומנויות לחימה, לריקודים, ריצה, ובכלל טובה לבריאות המשותף.
לפני שתתחיל למתוח את הרגליים, עליך להתחמם, לחמם את הגוף. רצוי שתזיע מעט. במהלך החימום, לרוץ, לעשות כיפוף וכריעה ולעשות את התרגילים בחדר חם.
שלב 2
לאחר סיום החימום התחילו להתאמן. פרשו את הרגליים ברוחב הכתפיים, הורידו את הידיים. התכופף לאט לאט אל הבהונות ותחוש מתיחה בשרירי הירך. בצע 15-20 שיפועים. צפו בנשימה במהלך כל התרגילים: שאפו ונשפו לאט.
שלב 3
ואז עברו לתרגיל אחר. פרוש את הרגליים רחבות ככל האפשר, ושמור את זרועותיך על חזהך. ואז התחל להתכופף קדימה, תוך ניסיון להגיע אל הרצפה עם המרפקים. ואז סובב את הגוף לרגל ימין וגם נמתח כלפי מטה. עשו את אותו הדבר עבור הרגל השנייה. בצע את המתחם הזה 3 פעמים, תוך מתן מעט מנוחה לשרירי הרגליים. בכל חזרה על התרגיל, נסו לפרוש את הרגליים רחבות יותר ולהוריד את המרפקים נמוך יותר.
שלב 4
תרגיל מתיחות שימושי מאוד הוא הפרפר. לביצועו, שבו על הרצפה, כופפו את רגליכם בברכיים, וקירבו את כפות הרגליים. ואז התכופף נמוך ככל האפשר, תוך שמירה על גב ישר. במצב זה, התחל להוריד ולהרים את הברכיים. התעמל כמה שיותר זמן, אך אל תתגבר על הכאב.
שלב 5
תרגיל נוסף נעשה בישיבה על הרצפה. שב עם רגליים מורחבות ונפרש לרוחב ככל האפשר. התחל להתכופף לעבר כל אחת מהרגליים שלך. שמור על גב ישר, כי עדיף לעשות פחות גישות, אך לבצע אותן ביעילות. חזור על התרגיל 10 פעמים לכל רגל.
שלב 6
אם הגדרת את המשימה ללמוד כיצד לעשות חוטים, בצע את התרגיל הבא. שים את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הורד את הגוף כלפי מטה, הניח את הידיים על הרצפה מול הבהונות. לאחר מכן, התחל לפרוש את הרגליים כאילו ניסית לשבת על הרצפה. בכל פעם תבחין שאתה שוקע תחתון ונמוך לרצפה.
שלב 7
בצע את התרגילים האלה כל יום ובכל זמן נוח. אם אתה מציב לעצמך בבירור מטרה, אז לא יהיה קשה להשיג מתיחות נהדרות. העיקר לא לנסות להתגבר על כאבי שרירים קשים, לעשות את התרגילים כמיטב יכולתך ויכולתך, כדי לא להיפצע.
