גמישות הגוף מאפשרת לך לעשות הרבה תרגילים, אך ניתן להשיג זאת רק אם השרירים נמתחים היטב. אתה יכול לשפר את מצבם ולמתוח סיבי שריר אם פעל לפי כמה כללים.
הוראות
שלב 1
פעילות גופנית מתיחת שרירים יומית היא תהליך ארוך בו סיבי השריר מתארכים בהדרגה. לוקח לגוף זמן מה לזכור את אטימות השרירים. השקיעו לפחות 20 דקות בכל יום וגופכם יתחיל להגיב לכם בהדרגה בגמישות רבה יותר.
שלב 2
התחמם לפני שמתחילים בכל סט, הקפידו לעשות כמה תרגילים לחימום השרירים. הם עוזרים בשיפור זרימת הדם וזרימת הדם לשרירים. בצע נדנדות בידיים, כפיפות ואלמנטים אחרים לכאורה בנאלים. הם יעזרו לך לא להיפצע ולהשלים ביעילות משימות נוספות.
שלב 3
בצע תרגילים סטטיים. זו מתיחה סטטית שמביאה את התוצאה הגדולה והמהירה ביותר. הם מורכבים מכך שאתה נוקט עמדה מסוימת בה אתה מרגיש מתיחת שרירים חזקה. בכך אתה נרגע, והשרירים הנמתחים ממשיכים לדחוף קדימה ומעבירים אליהם את כל המתח ששוחרר משאר הגוף. תרגילים סטטיים טובים עם עוזר שיגדיל את המתיחה בעדינות.
שלב 4
עצור כשתחושות כואבות. כאב במהלך פעילות גופנית הוא סימן רע ואינו אומר שהשרירים פועלים. הפחיתו את כמות המתיחות או הפסיקו לבצע את התרגיל לחלוטין אם הוא מרגיש כואב. מתיחה מתמשכת עלולה לגרום לפציעה קשה.
שלב 5
תרגול יוגה או פילאטיס. שני סוגי הכושר הללו מכוונים למתיחת השרירים ולהיפטר מהאנרגיה השלילית שמעכבת את התנועה שלך. בצד החיובי, השיעורים בפיקוח אנשי מקצוע. הם ימנעו פציעה אם התרגילים יבוצעו בצורה לא נכונה ויסייעו בזיהוי האזורים הזקוקים לתשומת לב רבה ביותר.
