ב -1 בספטמבר 2014 התחדש ברוסיה מתחם "מוכן לעבודה והגנה". תושבים ב -12 אזורים בפדרציה הרוסית ישתתפו בבדיקת הכושר הגופני שלהם. כדי לעבור את תקני ה- TRP עבור התג המתאים, עליך לבצע הכשרה מיוחדת.
מתחם ה- TRP הוא אימון גופני ספורטיבי ויישומי הדומה לסביבתו. המשימות העיקריות של ה- TRP הן חיזוק בריאות האוכלוסייה, שיפור פיזי ופיתוח תנועת תרבות גופנית המונית.
תקני ה- TRP המודרניים כוללים בדיקת סוגי הספורט העיקריים ופעילויות יישומיות: קפיצה, ריצה, זריקה, סקי קרוס-קאנטרי, משיכות משיכה, שחייה, קליעה, תיירות. אזרחים בני 11 קבוצות גיל רשאים לעבור את ה- TRP, מגיל 6 עד 70 ומעלה. מי שיעבור בהצלחה את תקני ה- TRP יוכל לקבל תגי ברונזה, כסף וזהב. מתוכנן שתוצאות העברת נורמות ה- TRP על ידי תלמידי בית הספר ייקחו בחשבון בעת הכניסה לאוניברסיטה.
ראשית עליך לבקר אצל רופא כללי שיקבע את מצב בריאותך ויאפשר לך לעבור את תקני ה- TRP. ואז העריך את היכולות הפיזיות שלך. נורמות TRP מכוונות לזיהוי רמת האיכויות הפיזיות (כוח, מהירות, סיבולת, מהירות, תיאום) וכישורים יישומיים. בדיקה ראשונית של סוגי מתחם ה- TRP תעזור לכם לגלות את הצדדים ה"חלשים "שלכם בכושר הגופני ולתכנן ביעילות אימונים עצמאיים.
עקבו אחר אורח חיים בריא ופעיל. המשטר היומי צריך לכלול צורות שונות של פעילות גופנית: תרגילי בוקר, אימונים עצמאיים על פי תקני TRP, טיולים, קטעים, משחקים. תזונה, בקשר לעלייה בפעילות הגופנית, צריכה להיות מאוזנת, מגוונת ועשירה בקלוריות. לוותר על הרגלים רעים. הם ישפיעו לרעה על רמת הכושר הגופני ומצב הגוף במהלך מסירת תקני ה- TRP.
התפקיד העיקרי בהשגת תוצאות ספורט שייך לארגון אימונים עצמאיים. בהתחלה, זה מספיק להתאמן פעמיים בשבוע, ואז אתה יכול להגדיל את מספר האימונים ולהביא אותם עד 6 פעמים. יחד עם זאת, במהלך שיעור אחד יש צורך לשלב סוגים שונים של נורמות TRP.
חימום הוא חובה לפני כל אימון. אתה צריך תמיד להתאמן על פי תוכנית מסוימת. בצע תרגילים בסדרות. אל תתאמן עד כדי תשישות. החלף פעילות גופנית עם הפסקות מנוחה.
לפני שמתחילים בתרגיל עצמאי, שימו לב לתחושות הבריאות שלכם. אינדיקטור חשוב לרווחה הוא הדופק. מדוד את הדופק לפני תחילת האימון. זה אמור להיות שווה לכ 60-70 פעימות. לאחר כל סדרת תרגילים, קחו הפסקה, המתינו שהדופק יחזור לקדמותו.
כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך, אתה צריך לא רק להתאמן, אלא גם להיות בעל גישה נפשית. הציבו יעדים קטנים מדי יום. צרו לעצמכם מוטיבציה לתרגול. לדוגמא, רצון להעביר את נורמות ה- TRP לתג זהב עשוי להיות מניע להכשרה עצמאית.
