פעילויות ספורט הן המפתח לבריאות ולצורה גופנית טובה. פעילויות בישיבה וחוסר פעילות גופנית במהלך היום עלולים להוביל למחלות רבות. גם אם לא ניתן להעסיק מאמן אישי או לבקר במועדון כושר, תוכלו להגיע לפיתרון פשוט - מעת לעת לבזבז חינוך גופני.
הוראות
שלב 1
תוכלו להקל על מתח ועייפות על ידי החלפת פעילות נפשית לפעילות גופנית. לשם כך תצטרך לבצע תרגילים פשוטים שיימשכו 3 עד 5 דקות. קם ישר ונמתח, מנסה להרגיע את כל קבוצות השרירים. בצע 10 הטיות של הגוף קדימה ואחורה, ולאחר הפסקה קצרה - בצדדים: שמאלה וימינה. ואז בצע 8-10 תנועות מעגליות עם האגן שלך. סיימו את חימום הגוף בעזרת סקוואטים פעילים, שגם אותם יש לבצע כ 8-10 פעמים.
שלב 2
ישנם מגוון תרגילים באמצעותם ניתן לשחרר מתח בזרועות. זה הכרחי במיוחד למי שמנהל אורח חיים בישיבה ולמשך זמן רב להקליד במחשב או לרשום הערות. הקפידו לבצע סיבובים בידיים, חצו אותם במנעול, נמתחו ישר לפניכם וחזרו חזרה לחזה. לאחר מכן, בצע 10 סיבובים עם הידיים באזור מפרקי המרפק. סיים את התרגיל על ידי סיבוב המרפקים תוך שמירה על הידיים על הכתפיים. הרפו את זרועותיכם וטלטלו אותן באופן שרירותי, ובסוף הקלו על המתח.
שלב 3
כדי לשפר את פעילות המוח ולהקל על המתח באזור הצוואר והראש, בצע 10-15 הטיות ראש קדימה, אחורה ולצדדים. לאחר מכן, באמצעות גישה זו, חזור על התרגילים האלה, תוך הפיכת ראש. סיים את התרגיל עם 3-5 סיבובי ראש איטיים עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון.
שלב 4
עבודה ממושכת במחשב או קריאה ממושכת של ספרים עלולים לגרום ללקות ראייה. לכן, מומלץ להסיר את עייפות העיניים בעזרת ערכת התרגילים הבאה לאחר כל שעת קריאה או עבודה במחשב. מהבהב לעיתים קרובות ועוצם עיניים למספר שניות. ואז סוגרים אותם ואז פוקחים את העיניים לרווחה. חזור על תרגילים אלה 3 פעמים. בצע תנועות מעגליות בעיניים, תחילה בכיוון אחד, ואז בכיוון השני. הרחב את האצבע המורה למרחק היד והסתכל בקצה שלה, והביא את האצבע לאט לאף. חזור על התרגיל 3 פעמים. ואז הסתכל למרחוק.
שלב 5
כדי להמריץ את עצמך, בצע תנועות נמרצות עם זרועותיך מורמות מעל ראשך ורגליך לאחור. סיימו את הפעילות הגופנית בתרגילי הרפיה. קם ישר, יישר את כתפיך, התרומם על בהונותיך ואז העבר את משקלך לעקבים. הרחב את זרועותיך בהדרגה כלפי מעלה ושחרר אותן בפתאומיות כלפי מטה, והשתחרר מעייפות. כעת מטען האנרגיה הדרוש מסופק לכם.
