כולם רוצים להיות בכושר נהדר, רזה ויפה. רק עכשיו, לעתים קרובות יותר ויותר, בטן צומחת הופכת לבעיה העיקרית בדרך לדמות מפוארת, אך אם הופעת השומן במותניים אינה נגרמת על ידי הפרעות אנדוקריניות, אז הסיכוי שלך הוא ספורט ותזונה נכונה.
בטן הדוקה ומסודרת מעוררת תמיד תחושות קנאה והערצה, בעוד שגובהה יכול לגרום לחרדה ניכרת אצל רוב האנשים. למרות שהכל פשוט כאן: אם אין לך הפרעות הורמונליות, עלייה בבטן היא ככל הנראה בגלל אכילת יתר בנאלית וחוסר פעילות גופנית.
חוסר בפעילות גופנית
ככל שאדם פחות זז, כך מסת השומן צוברת מהר יותר. וככל שזה נהיה קשה יותר, קשה יותר לקחת על עצמך. החלקים הפחות פעילים בגוף מושפעים במיוחד. וגם אם אדם אוכל כרגיל, אורח חיים בישיבה יכול לתרום להחלשת שרירים ולהצטברות שומן. הדבר בולט במיוחד אצל נהגים שנמצאים כל הזמן באותו מיקום.
הרפיה פיזית ורוחנית הם הגורמים העיקריים לגדילת הבטן.
הדרך החוצה במצב זה היא לשאוב את העיתונות. בתור התחלה, תוכלו להתחיל בתרגילים פשוטים לפחות עבור פי הטבעת ושרירי הבטן האלכסוניים.
תרגילים לשרירי הבטן
1. שכב על הגב. הרם לאט את רגליך הישרות מרחק קצר מהרצפה. מתיחו את בהונות הידיים והישארו במצב זה למשך 30 שניות. אל תרים את השכמות ואת הגב התחתון מהרצפה.
2. שוכבים על הגב, כופפי את הרגליים והניחי אותם על כסא או מושב ספה כשהישבן שלך קרוב. לחץ על הגב התחתון לרצפה, משוך את הכתפיים וראש מהרצפה עם מתח שרירי הבטן. החזק מיקום זה למשך 3 שניות.
3. שוכבים על הגב, כופפי את הברכיים מבלי להרים אותם מהרצפה. סגור את הידיים בחלק האחורי של הראש והרים את הכתפיים וראש מהרצפה. משוך את רגל שמאל כפופה לגוף, ועם מרפק יד ימין, הגיע לברך רגל שמאל. ואז החליפו את היד והרגל.
כל תרגיל מבוצע 10 פעמים.
ככלל, פשוט לא להניף את העיתונות. לאבד משקל עודף ושומן דורש פעילות אירובית ואימוני כוח. רוצו - ברחוב או על ההליכון, סקוואט, דחיפה - ובקרוב תבחינו כי לא נותר זכר לבטן.
אכילת יתר
מעט מאוד אוכל נדרש לשמירה על הבריאות והחוזק. כאשר אוכלים מנות גדולות של אוכל ונשנושים קבועים, הבטן נמתחת, ונדרש יותר ויותר אוכל בכדי להרוות אותה בכל פעם. יתר על כן, ככל שאוכלים יותר, כך קו התחושה של שובע מתמשך. אתה יכול פשוט לנסות לא לאכול לפחות יום - הבטן תתכווץ, ולמחרת תראה שאתה זקוק להרבה פחות אוכל.
שתייה תכופה של בירה מקדמת את צמיחת הבטן לא פחות משכיבה על הספה וג'אנק פוד.
כל מה שאדם אוכל מעבר לנורמה מופקד על חלקי הגוף שזזים הכי פחות, והבטן היא אחד מהם. וככל שהבטן שלך גדלה יותר, כך אתה נע פחות במותניים. כתוצאה מכך השרירים רפויים ואינם מסוגלים לשמור על הטון. לכן, תזונה נכונה ושיעורי כושר חובה יעזרו לכם גם להדק את השרירים וגם לשרוף שומן מיותר.
