קוביות שרירי בטן ובטן שטוחה - זה מה שנשים רבות רוצות לראות במראה כשהן הולכות לחוף הים. כדי להשיג זאת, עליך לבצע מעת לעת מחזור של תרגילים גופניים מסוימים.
הוראות
שלב 1
בקיץ, בנות בדרך כלל מנסות לעשות סדר בדמותן על מנת לתפוס את מבטי הערצה של גברים בטיול או על חוף הים. מישהו עוסק בדיאטה, מישהו הולך לסולריום, ומישהו הולך לחדר כושר. הבעיה העיקרית היא בדרך כלל נוכחות של בטן שהופיעה במהלך החורף, אותה ברצונך להסיר ולהחליף בקוביות שרירי הבטן. תרגילים מסוימים יכולים לעזור לך בכך.
שלב 2
תרגיל מספר אחת. אתה צריך לשבת על הגב ואז לכופף את הברכיים ולמקם את הרגליים ברוחב הירך. כפות הידיים צריכות להיות מתחת לאחורי הראש, אך אסור לחבר את האצבעות. הדק את השרירים שלך ונסה להרים את הצוואר, הראש והכתפיים מהרצפה. ספרו עד שתיים, ואז חזרו לרצפה.
שלב 3
עמדת המוצא לתרגיל מספר שתיים היא שאתה שוכב על הרצפה. עליכם להרים את הרגליים למעלה ולכופף אותן בזווית של 90 מעלות כך שהשוקיים שלכם מקבילים למשטח עליו אתם יושבים. יש צורך להדק את השרירים שוב ולקרוע את הצוואר, הראש והכתף מהרצפה, ובאותו רגע לנסות למשוך את הרגליים מכופפות בברכיים אל החזה. ספרו עד חמש, ואז סיימו את התרגיל.
שלב 4
עמדת המוצא למשימה הבאה דומה לזו שתוארה בקודמתה. יהיה עליך להתחיל ליישר את הרגל ולמקם אותה בזווית של 45 מעלות לרצפה. ואז שוב יש צורך לקרוע את פלג הגוף העליון מהרצפה ולמתוח מעט את כתף שמאל לברך רגל ימין. ואז החליפו רגליים ותמתחו שוב פעמיים.
שלב 5
למשימה הבאה עליכם לשבת על הגב, לכופף את הברכיים ולהרים אותם כך שהם מקבילים לרצפה. יש להרים את הצוואר, הראש והכתפיים מהרצפה. נשמו עמוק, ספרו עד שתיים, והתחילו להוריד את רגל שמאל כלפי מטה עד שתגעו ברצפה עם האצבעות. ואז, בנשיפה, חזרו בהדרגה למצב ההתחלה. כעת חזור על התרגיל ברגל ימין.
שלב 6
כאשר אתה רק מתחיל את השיעורים שלך, עדיף לבצע עשרים גישות לכל תרגיל, ולקחת הפסקות קצרות של 10-20 שניות ביניהן. לאחר שבוע של אימונים, מותר לחזור על מחזור האימון פעמיים. לאחר שבועיים נוספים מותר להגדיל את מספר הגישות לעשרים וחמש. לאחר 5-6 שבועות, התוצאה הראשונה תהיה גלויה, ואתה עצמך יכול להחליט אם להמשיך בשיעורים או לא.
