נשים מודאגות לעתים קרובות משומן בבטן. תוכלו להיפטר מהם בעזרת אימוני בטן יומיומיים. נסו לעשות את התרגילים לא לפני שעה וחמש לאחר האכילה. לא מומלץ גם להתאמן בשעות הלילה המאוחרות, אחרת זה יכול להוביל לשינה לקויה.
תרגילי עיתונות עליונה
עמדו ברגליים רחבות זו מזו, כפות הידיים על המותניים. בצע תנועות מעגליות עם הגוף, תחילה בכיוון השעון 10 פעמים, ואז נגד כיוון השעון. במקביל, נסו להשאיר את האגן ללא תנועה, כך שתבצעו נכון את התרגיל.
כשמשיכים את הגוף לאחור, אל תתכופף יותר מדי, אחרת אתה עלול לפגוע בגב התחתון שלך.
שכב על הגב, הוק את הרגליים על ארון או ספה כדי לתקן את הרגליים, הניח את הידיים על החזה. בנשיפה, מעט מעוגלת מאחור, הרם את הגוף, התיישב. כשאתה שואף, הורד את עצמך לאט אל הרצפה. תניף את העיתונות לרגע.
שוכב על הגב, מותח את הידיים לפניך ושזור את האצבעות יחד, כופף את הרגליים בברכיים. בנשיפה, נמתח את הידיים קדימה, התרומם מעט מעל הרצפה. בזמן שאתה שואף, הורד את עצמך. בצע את התרגיל 20 פעמים.
תרגילי שרירי בטן תחתונים
שכב על הגב, שים את הידיים מתחת לישבן, הרם את הרגליים, נסה ליישר את הברכיים לחלוטין. בזמן הנשיפה, הורד את רגל ימין לרצפה, תוך ניסיון לשמור על רגל שמאל בניצב לגוף. בשאיפה חזור למצב הקודם. בזמן הנשיפה, הורד את רגל שמאל, תוך כדי שאיפה, הרם. בצע 20 חזרות. פעילות גופנית מנקה את הבטן בצורה מושלמת.
אל תשנה את המיקום, כופף את הברכיים ומשוך אותן לחזה. בזמן הנשיפה, מתיחו את הרגליים כ- 50 ס מ מעל הרצפה, תוך כדי שאיפה, משכו את הירכיים לאחור אליכם. חזור על התרגיל כ -20 פעמים.
אל תוריד את הרגליים לרצפה, מכיוון שבמקרה זה לא שרירי הבטן יעבדו, אלא הגב.
שוכב על הגב, מותח את הרגליים על הרצפה, הורד את כפות הידיים על הבטן. בזמן הנשימה, נופח אותו ומתח את שרירי הבטן ככל האפשר. בזמן הנשיפה, משוך את הבטן פנימה וחש את המתח באזור זה. נסו להרפות לחלוטין את כל שאר חלקי הגוף ולהתמקד רק בשרירי הבטן. נשמו בדרך זו למשך 1 עד 2 דקות. אם אתה מרגיש סחרחורת, תנוח קצת.
תרגילים לשרירי הבטן לרוחב
עמדו זקופות, תוך פיזור רגליכם רחבות ככל האפשר ליציבות, הורידו את זרועותיכם לאורך גופכם. בזמן הנשיפה, הורד את הגוף כמה שיותר שמאלה, תוך כדי שאיפה, התיישר. ואז הורידו את הגוף ימינה. בצע את התרגיל במשך 2 דקות.
שכב על הגב, מותח את הידיים מאחורי הראש, יישר את הרגליים. בנשיפה, הרם בו זמנית את רגל שמאל וזרוע ימין כלפי מעלה, מותח אותם זה כלפי זה. בזמן שאתה שואף, שכב על הרצפה. בזמן הנשיפה, הרם את רגל ימין ואת זרוע שמאל. אם אתה מרגיש מתח רב בצוואר, שנה את התרגיל מעט. הניחו את כפות הידיים על החלק האחורי של הראש, תמכו את הראש איתם בזמן ההרמה. בצע את התרגיל בשתי הגרסאות 20 פעמים.
