קשה לפגוש אדם שמרוצה לחלוטין מדמותו. רובם סובלים מעודף משקל, אך לאחרונה חלה עלייה במספר האנשים שחולמים לעלות קילוגרמים מיותרים. החלק המסובך בבעיה זו הוא שאתה לא יכול פשוט להתחיל לאכול יותר. עלייה במשקל צריכה לנבוע מעלייה במסת השריר, ולא בתאי השומן.
זה הכרחי
- - ארוחות חלקיות;
- - אוכל עתיר קלוריות;
- - דיאטת חלבון;
- - פעילות גופנית אינטנסיבית.
הוראות
שלב 1
פנה לרופא שלך כדי לשלול בעיות בריאותיות. לעיתים קרובות, רזון מוגזם נגרם כתוצאה מתקלה במערכת ההורמונלית. יש לבדוק את בלוטת התריס ואת בלוטת יותרת הכליה אצל אנדוקרינולוג.
שלב 2
חלק את הארוחות הרגילות שלך לארוחות תכופות יותר. אכלו לפחות שש פעמים ביום. תזונה חלקית מאפשרת לכבד שלך לספוג חומרים מזינים בצורה יעילה יותר.
שלב 3
לרמת האינסולין בדם יש חשיבות רבה להשגת מסה. כדי שזה יהיה מספיק, השילוב הטוב ביותר של חלבונים עם פחמימות. פסטה עם בשר, דייסת כוסמת עם עוף, דגים עם ירקות הם שילובים משוערים שיעזרו לכם לעלות במשקל.
שלב 4
אל תנסו להגדיל את תכולת הקלוריות במזון על חשבון מאכלים מתוקים ועמילניים. תן עדיפות לבשרים דגים שומניים, גבינות קשות. בחר את הירקות והפירות המשביעים ביותר.
שלב 5
כדי שהשרירים יגדלו, צריך להאכיל אותם. בשר צריך להיות נוכח בתזונה כל יום. בשר בקר עתיר בחומצות אמינו ובקריאטין המסייע לבניית שרירים
שלב 6
תמיד צריך להיות לידך משהו קרוב כדי להקהות את תחושת הרעב הפתאומית. הגוף שלך צריך להיות כל הזמן בטוח שזמנים קשים לעולם לא יבואו. תיהנו מחטיפים מאגוזים ופירות יבשים - הם עשירים בקלוריות ומכילים מרכיבים תזונתיים מועילים רבים.
שלב 7
הקפידו להתאמן בחדר הכושר. עומסי עוצמה תורמים לצמיחת שרירים מוגברת. הימנע מריצות אימונים, אתה רק צריך להתחמם לפני שאתה מתאמן עם משקולות.
שלב 8
אל תתאמן יותר מדי ולעתים קרובות. במקרה זה, הכמות אינה מתורגמת לאיכות. נהפוך הוא, שרירים עמוסים מדי מפסיקים להגיב ללחץ ולא צומחים. המשטר האופטימלי למתחילים: שלוש פעמים בשבוע למשך 40-60 דקות.
שלב 9
השאירו את התרגילים בסימולטורים מיוחדים למי שעובד את ההקלה לפני התחרות. כדי להפעיל הורמון גדילה, אתה צריך תרגילים בסיסיים למשקולת או משקולת. בצע סקוואט, דדליפט, לחיצות וריאות כדי לעבוד מספר רב של שרירים בו זמנית.
שלב 10
שתו באופן קבוע ובכמויות קטנות לאורך כל האימון. השרירים שלך זקוקים למים כדי לגדול כרגיל, מכיוון שהם 80% מים.
שלב 11
אכלו גלידה או מילקשייק סוכר לאחר האימון. זה ימנע מגופך לתקן את עצמו על ידי לקיחת חלבון מהשרירים שלך.
