ההחלטה להירשם לחדר כושר מגיעה לכל כך הרבה אנשים. כולם חולמים שיהיה גוף מושך למין השני. אך לא רבים חושבים על הצורך בתכנית פעולה ספציפית - אסטרטגיה. החלטה שהתקבלה באופן ספונטני לקנות מנוי לרוב לא מסתיימת בשום דבר. לא לראות את התוצאות, מהר מאוד לוותר, תוך ציון העובדה שגופם אינו נוטה לצבור מסה. כדי להימנע מטעויותיהם, פעל לפי כללים בסיסיים פשוטים.
איפה להתחיל? הצעד הראשון בחשיבה על אימונים עתידיים בחדר הכושר הוא לוודא שגופך מסוגל לעמוד בלחצים עתידיים. לאחר התייעצות עם רופאים וודא כי לא אותרו התוויות נגד, תוכל לבטח אסטרטגיה אישית בבטחה.
דיאטת ספורט
לדיאטה תפקיד חשוב מאוד בתהליך העלאת מסת השריר. ההצלחה שלך תהיה תלויה ב -70% מהתזונה שלך. אז כדאי לדאוג להרכיב תזונה טובה.
כללים חשובים בדיאטת ספורט
1. ארוחות מרובות. יש להגדיל את כמות המזון היומית הנצרכת על ידי חלוקה למספר ארוחות. זה יספק לדם זרימה רציפה של חומרים מזינים. אם תנסה להכריע את אותה כמות אוכל בשלוש ארוחות, אז זה יהיה כרוך בהצטברות שומן, שאי אפשר יהיה להפסיד בתזונה כזו עם קלוריות.
2. תכולת קלוריות גבוהה. בחר מאכלים עם תכולת הקלוריות הגבוהה ביותר, זה יעזור לשחרר את הבטן מעבודה מיותרת. כשאתה עולה במשקל, נסה להפחית את כמות הפירות בתזונה. בשל הסיבים שבהם, העיכול יכול להיות משבש ומרבית הקלוריות לא ייספגו.
3. היחס הנכון של חומרים מזינים. הדלק העיקרי לכל אורגניזם הוא פחמימות, וחלבונים הם אבני הבניין של השרירים. המשמעות היא שכמותם ביחס לחומרים אחרים צריכה להיות גבוהה בהרבה מאשר בתזונה רגילה ומאוזנת. פחמימות מהירות, כמו שומנים, יצטברו בתאי השומן, ויהיה קשה מאוד להיפטר מהן.
4. יותר נוזל. בעוצמה כזו של תגובות מטבוליות, הגוף דורש כמות גדולה של נוזלים. היזהר מהתייבשות ושתה באופן קבוע.
חוק השגת מסה שימושית. תחילת צמיחת סיבי השריר מתחילה כאשר כמות האנרגיה הנספגת בגוף מתחילה לחרוג מכמות האנרגיה המושקעת. אך בשל העובדה שהגוף מעדיף איזון, יהיה צורך להגדיל כל הזמן את תכולת הקלוריות של הדיאטה עד 100%.
