יוגה היא ספורט פופולרי ואופנתי מאוד שזמין כמעט לכולם בימינו. אבל מעטים האנשים שיוגה היא קודם כל עבודה על הנפש ולא על הגוף. גם אם אתה מבצע באופן מושלם את כל תנוחות היוגה תוך כדי מחשבה על עבודה או על בעיות יומיומיות, סביר להניח שלא תבין את האמנות הגבוהה הזו. מכאן השאלה הבאה: היכן להתחיל את שיעורי היוגה שלך?
ראשית, בואו נבין מעט טרמינולוגיה. תנוחות יוגה נקראות אסאנות. Shavasana הוא הקל ביותר של אסאנות שם אתה שוכב על הגב. נראה, מה יכול להיות פשוט יותר? אך המשימה החשובה ביותר בעמדה זו אינה השקר עצמו אלא תחושותיך. אתה צריך לצלול למצב שנקרא גבול, בו אתה נמצא בין מצבי השינה והערות. הדבר החשוב ביותר הוא לא להירדם, לשמור על המצב הזה כל עוד אתה יכול. להירגע, לנשום באופן שווה ורגוע. וכדי לא להיות מוסחת על ידי צלילים ואובייקטים זרים, מיקד את כל תשומת לבך בתחושות הגוף, זרק את כל המחשבות הזרות מראשך.
לאחר השלמת התרגיל, זכרו היטב את כל התחושות הללו, שכן כאשר אתם מתרגלים את האסאנות הבאות, עליכם להשיג את אותו מצב גבול. לשם כך, פעל לפי הכללים הפשוטים להלן:
1. לאחר שתפס את היציבה הנבחרת, התרכז בתחושות: האם אתה מרגיש נוח או לא? בעת ביצוע אסאנות, אתה לא צריך להרגיש אי נוחות, בין אם זה קהות חושים, זרימת דם מוגזמת או סתם מצב לא נוח. במקרה זה, חזור על הפעולה שוב עד שתרגיש רגיעה מוחלטת. אם זה עדיין לא מסתדר, השתמש מלכתחילה באובייקט עזר, כמו קיר או כיסא.
2. ברגע שאתה מוצא עמדה שנוחה לך, הרגע כפי שהיית עושה בעת ביצוע shavasana. רק זכרו שאסאנות שונות מערבות קבוצות שרירים שונות שאמורות לתמוך בכם. כלומר, השרירים שיהיו רגועים ויהיו מתוחים יתחלפו בתנוחות שונות.
3. מרכז את כל תשומת לבך לנשימה: עליה להיות חלקה, חופשית, קלה, בשום מקרה קשה או רועשת, בעוד שהקיבה יכולה לעלות ולרדת.
4. לאחר שסיימת בהצלחה את כל המניפולציות שניתנו לעיל, החזק את האסאנה שבחרת כל עוד אתה יכול. ראשית, זה יכול להיות כמה שניות או דקות, ואז צריך להאריך את זמן הביצוע. אחרי כל אסאנה, נחים לפחות כמה דקות לפני שתתחיל את הבאה.
אין צורך לרדוף אחר אסנות קשות שלא ניתן לדמיין או לקוות לתוצאה מהירה. רק בצעדים קטנים תוכלו להגיע למטרה נהדרת!
