איך לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית

תוכן עניינים:

איך לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית
איך לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית

וִידֵאוֹ: איך לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית

וִידֵאוֹ: איך לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית
וִידֵאוֹ: כיצד לרדת במשקל ללא ספורט - כיצד לרדת במשקל במהירות ללא פעילות גופנית 2024, מרץ
Anonim

עודף משקל, שומן בגוף, עור שאיבד את גמישותו ויופיו - כל זה מעיד על בעיות המדברות על הצורך להתחיל לעבוד על גופך. אתה יכול לרדת במשקל עם פעילות גופנית, שתניב תוצאות תוך זמן קצר למדי ולא תסכן את בריאותך.

איך לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית
איך לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית

הוראות

שלב 1

לאחר שהגדרת מטרה לרדת במשקל על ידי ספורט, זכור כי פעילות גופנית לא סדירה לא תביא את התוצאה הרצויה. אם אתה מרים משקולות או מניף שרירי בטן פעם או פעמיים בשבוע, תקבל רק אכזבה ותישאר עם הקילוגרמים העודפים שלך. פתח תוכנית שיעורים שתואמת את לוח הזמנים שלך ואינה מפריעה לעבודה, למטלות הבית ולאינטראקציות המשפחתיות. אתה צריך לעשות לפחות ארבע עד חמש פעמים בשבוע, כשעה וחצי. קצב זה יהיה קשה בהתחלה, אך לאחר שבועיים תפסיק להתעייף ותתחיל לשים לב לתוצאות הראשונות של עבודתך.

שלב 2

הצטרף לחדר כושר או התאמן את שגרת האימון שלך בבית. היתרון של חדר הכושר הוא בכך שלא תוכלו למצוא רק סימולטורים רבים לעבודה על קבוצות שרירים שונות, אלא גם לקבל ייעוץ מומחה ממאמנים. אתה תעבוד קשה יותר תחת פיקוחם. בבית אתה נשאר לעצמך, אין מי שידחוף אותך ויגרום לך לתת את המיטב. לכן, בבחירת האפשרות השנייה, תזדקק למוטיבציה וכוח רצון.

שלב 3

כלול סוגים שונים של לחץ בשיעורים שלך. זכרו שאובדן משקל, למשל, שאיבת העיתונות, לא תצליחו. כן, אתה תחזק את השרירים, אבל הם יישארו מתחת לשכבת משקעי השומן. לכן, עליכם לפעול בשלושה תחומים: פעילות אירובית, חיזוק שרירים ומתיחות. יחד הם יעזרו לך לרדת במשקל, להדק את גופך ולהיראות נהדר.

שלב 4

התעמלות אירובית היא קפיצה בחבל, ריצה, ריקוד, אירובי, קפיצה. זה אמור לקחת שליש מהאימון. חיזוק השרירים הוא על עבודה עם משקולות ומשקל משלך. עבדו על שרירי הבטן, הידיים, הגב והרגליים בעזרת מגוון תרגילים. מתיחה תחזק את התוצאה, תרפה את השרירים, תסייע בבניית צללית ותקדם פעילות אירובית בשריפת שומן. היא צריכה לסיים כל שיעור.

שלב 5

אל תיסוג באמצע הדרך. גוף יפה הוא תוצאה של עבודה ארוכה וקשה. לאחר שקיבלתם כמה מפרי עמלכם, אל תעצרו שם. זכרו כי אין גבול לשלמות. גופך החתוך יודה לך לא רק ביופי, אלא גם בבריאות.

מוּמלָץ: