הגוף הוא מערכת ביולוגית המגיבה באופן ברור לכל תהליכים חיצוניים ופנימיים עם קצב דופק. כך שבגוף האדם, תלוי בתדירות ובשינויים בדופק, ניתן להתחיל בתהליכים שונים, כולל שריפת שומנים. כדי לרדת במשקל, עליך לחשב נכון את קצב הלב ולקבוע את אזור העומס האופטימלי.
מדוע חשוב לעקוב אחר דופק בזמן האימון?
קצב הלב הוא זה שמפריד בין ריצה על ירידה במשקל לבין ריצה רגילה בבריאות, אימונים מיוחדים לשריפת שומנים לבין אירובי קלאסי. לכן, חשוב מאוד למדוד כל הזמן את הדופק במהלך כל אימון לצורך השפעה מקסימאלית. העובדה היא שאדם עשוי לחשוב שהוא מתאמן באופן מלא, ובשלב זה הגוף רואה בפעילות הגופנית "קלילה" מאוד. כתוצאה מכך, מי שמתאמן לא משיג את התוצאות הרצויות.
כיצד לחשב את דופק שריפת השומן באימונים?
מומחים מחלקים את כל העומסים לחמישה אזורים עיקריים. קצב הלב בו נשרף השומן בצורה היעילה ביותר נמצא באזור האירובי, אך הוא יכול להיות שונה עבור כל אדם. טווח הדופק לשריפת שומנים יכול לנוע בין 70 ל -80 אחוז, ותוכלו לחשב אותו באמצעות נוסחה מיוחדת: (220 - א) x0.7
כאשר האות "a" מציינת את גיל המתאמן, המספר 220 פירושו "התקרה" של קצב הלב האנושי. באשר למספר 0, 7 או 0, 8, הם מציינים את טווח הדופק המופיע במהלך שריפת שומנים.
הגוף יכול לעבוד גם באזור של לחץ לב נמוך במהלך האימון. אזור זה מתרחש כאשר הנשימה מואצת, מחממת את הגוף, ריצה ובתחילת האימון. אם האימונים היו מסודרים כראוי, אז אחרי אזור העומסים המינימלי, הגוף נכנס לאזור הכושר, הנמצא בין אזורי העומסים המינימליים לשריפת השומנים. אין שינויים חיוביים באזור הכושר, אך כמות הקלוריות הנשרפות בגוף עולה.
עם עומסים מוגברים, הגוף נע בצורה חלקה מאזור הכושר לאירובי. ניתן לקבוע את המעבר לאזור זה על ידי כמות מוגברת של אוויר נספג, כלומר על ידי עליית הנשימה. בשלב זה הריאות מתגברות, ובמקביל יכולות הגוף גדלות משמעותית. באזור האירובי, כל הקלוריות העודפות נשרפות בצורה מושלמת, ושומן מתחיל להיות נצרך באופן פעיל.
לאחר מכן, האזור האירובי הופך לאנאירובי, שמשמעותו שונה לחלוטין לגוף. בשלב זה, הגוף כבר עובר לשומן נטול חמצן. כאן, הפחמימות משמשות כ"דלק ", ושומנים משמשים בחלק הקטן ביותר. חומצה לקטית באזור כזה נחשבת כתוצר לוואי. במהלך אימון ברמה האנאירובית השרירים מתעייפים הרבה יותר מהר, כך שלא ניתן יהיה לעסוק בפעילות גופנית משופרת כזו לאורך זמן.
אחרי האזור האנאירובי מגיע האזור המסוכן ביותר, המכונה "אזור העומסים המרבי". עם המעבר לרמה כזו, העומס על הלב עולה, מערכת הנשימה עובדת ביעילות מירבית, והגוף מתחיל לבזבז את כל חומרי החיץ והעתודות המצטברות. לא מומלץ להתאמן ברמה זו ללא צורך מיוחד, ואם יש צורך באימונים אינטנסיביים אלה, הם אמורים להתקיים רק בפיקוחו של מאמן מנוסה.
