כמעט בכל סוגי אומנויות הלחימה, נושא המכה במכה מכריע. עם זאת, לא כל המתחילים יודעים לפתור את הבעיה בצורה המהירה ביותר.
זה הכרחי
- - חדר כושר;
- - מאמן;
- - כפפות;
- - תחבושות;
- - כפות;
- - מקווארים;
- - אגסים.
הוראות
שלב 1
מצא לעצמך מאמן או שותף טוב. ללא מנטור מוכשר שהקדיש יותר משנה לביצוע מכה משלו, כמעט בלתי אפשרי להשיג תוצאה לבד. בתחילה, אינך יכול להכיר טכניקה כלשהי, חימום או גישה מוכשרת לאימונים.
שלב 2
מצאו לעצמכם אולם קרב אגרוף או יד ביד. שוחח עם המאמן שלך על תנאי האימון. השג כפפות, תחבושות והתחל בתהליך האימון. עדיף לעשות זאת כל יום אחר אם אתה זקוק לתוצאה מהירה. לספורטאים מאומנים יותר תוכלו לתת עומס יומי.
שלב 3
למדו את טכניקת ההכות. למדו, קודם כל, לסחוט את האצבעות בצורה נכונה ובתקיפות. זה ימנע מהאגרוף שלך להיפגע במהלך האימון. עבוד על כל ההיבטים עליהם אומר לך המנטור שלך. בשלב הראשוני, עליכם לעשות רק חיקוי של מכת אוויר: ישרו את זרועכם במפרק המרפק ואל תשכחו למשוך אותה חזרה בחזרה. אל תשכח גם מהגנה. תמיד החזירו את זרועותיכם למצב ההתחלה: האחד מגן על הפנים, השני מגן על החזה.
שלב 4
תרגול מכה בכפות הרגליים. לאחר קביעת הטכניקה של שביתה, המשך לעבודה רצינית יותר. בקש מהמנטור שלך להניח כפות על כל יד. חטפו מכה חדה והחזירו את היד במהירות למצב ההתחלה. חזור על אותו תרגיל עם הזרוע השנייה.
שלב 5
מתחילים להתקדם, מכים שתי מכות: שמאלה וימינה. מתאגרפים מכנים את השילוב הזה "שניים". תן לתרגיל זה 20-30 דקות בכל מפגש. לאחר חודשיים פשוט תתפלאו עד כמה מהירות המכה והעוצמה גדלו.
שלב 6
פגע בשקיות נוספות ובמקוויארים. כדי להשיג במהירות את התוצאה של ביצוע מכה, אתה צריך גם לחזק את האגרופים והגידים. אחרת, אתה יכול לפצוע בקלות את מפרקי מפרקיך. בקש מהמאמן שלך להראות לך כיצד להכות בתיקים כבדים במיומנות. היכה לפחות 200-300 כניסות בסוף כל אימון.
