הלב של כל אומנויות הלחימה הוא העלאת אגרוף ישיר. בלי לתרגל אלמנט זה, אי אפשר להתקדם וללמוד משהו חדש. כדאי להבין את הנושא בפירוט רב יותר.
זה הכרחי
- - אגס;
- - כפפות;
- - 2 מקוויארים;
- - מדי ספורט;
- - מאמן;
- - בת זוג.
הוראות
שלב 1
תרגלו מיקום ידיים נכון. ראשית, בקש מהמאמן שלך להראות לך כיצד להחזיק נכון את הידיים כשמכינים ומספקים להיט ישיר. במצב הראשוני, היד צריכה להיות ליד הפנים (אגרוף) או בחגורה (קראטה). לאחר מכן, יישר אותו בתנועה חדה והביא את האגרוף קדימה. יתר על כן, יש להשליך את היד רגוע החוצה ורק ברגע האחרון יש להקפיד על האגרוף. ואז המכה תהיה חזקה ונושכת. ודא שהוא מורחב במלואו במצב הקצה.
שלב 2
תרגול להכות באוויר. לאחר שמסרת אלמנט זה בהנחיית מדריך, תרגל אותו. ראשית, מתאים לחיקוי של תקיפה אווירית. אנשים רבים לא יודעים, אך זוהי דרך יעילה מאוד לתרגול. בצע 100 פעימות לפני האימון העיקרי שלך כחימום. תוכלו להתחמם ולתרגל את טכניקת ההכות הישירה שלכם במקביל.
שלב 3
הכה את התיק. לאחר זמן קצר, כלול מכה בתיק או בתיק בהכנה הכללית שלך. בהתחלה אל תכה חזק מדי, עבוד על הטכניקה. והכי חשוב, למזער פציעות בעת הטיפול בתיק. הגב אגרוף חד וישר והחזק את אגרופך כמה מילימטרים מפני השטח של המטרה. ואז פגע בכדור, בקושי נגע באגס. הגדל בהדרגה את חוזק המהירות של האגרוף הישיר.
שלב 4
התאמנו עם בן / בת זוג. לאחר תרגול הטכניקה ומילוי האגרופים על האגס, תוכלו לעבוד על מהירות ההשפעה ועל הסיבולת הכללית. תזדקק לאדם אחד נוסף בשביל זה. בקש מהמאמן להחזיק את המקיווארה בשתי ידיים. העבירו אגרופים חדים וישרים לכל מקיווארה. עשו הכל בתנועה. ראשית, האויב נע לעברך, ואז אתה כלפי האויב. תרגלו אלמנט זה בכל אימון.
שלב 5
יש ליישם את כל הכישורים שלמדת בספרינג. כעת חיזק את האגרוף הישר בעימות אמיתי עם בן זוג או יריב בתחרות. חבשו את הידיים היטב ולבשו אגרוף או כפפות יד ביד. העבירו מכות מכות ישירות לאויב הנסוג והמתקרב באותו אופן כמו שעשיתם עם המקוויארים.
