אנשים שמתחילים להתעניין בעולם הכושר והספורט שואלים לרוב את אותן השאלות. חלק מהפופולריות הן: "מדוע עצות ספורט סותרות זו את זו?", "איך לעשות ספורט, אם לא בריא לחלוטין?" ו"אני שואב?"
מה אם אהיה מפלצת שאובה?
שאלה זו רלוונטית בקרב אנשים שרוצים שיהיה להם רק גוף בריא ללא שרירים שאובים. איך אנשים כאלה יכולים להתאמן?
נראה כי רק צריך לומר שמי שלא רוצה להיות "מפלצות שאובות" עשה רק תרגילים במשקל משלו, מכיוון שלא באמת תישאבו מהם. רק שזה לא יהיה נכון לחלוטין, מכיוון שהפיכה ל"מפלצת שאובה "אפשרית רק כאשר משלבים שלושה היבטים: נטייה גנטית לנפח גדול של שרירים, תזונה בשפע ושימוש בסטרואידים.
בחיים, לעתים רחוקות זה קורה שאדם רגיל צובר כמות גדולה של מסת שריר, גם אם אדם כזה משתמש בסטרואידים אנבוליים ואוכל בשפע. מתברר שגם אם אדם מתאמן על פי כל הכללים של מפתחי הגוף, אין זה אומר שהוא יהפוך ל"מפלצת שאובה ".
אחרת, אם היה קל לבנות שרירים, העולם היה מורכב בעיקר מאנשים בעלי אתלטיות.
מדוע עצות ספורט רבות שנויות במחלוקת?
הדרכים לשיפור התוצאה של אימון גופני כלשהו נחקרות היטב כיום ולא השתנו במשך עשרות שנים. סתירות הן לעתים קרובות נושא למחלוקת בקרב אנשי מקצוע בתחום הספורט. למתחילים לא צריך למלא את ראשם במידע כזה סותר, שכן מבחינתם זה עדיין לא רלוונטי.
צריך לזכור שבתחילת מסלול האימונים שלך, זה לא בסדר להיכנס למורכבויות הספורט. עליכם לדעת את הבסיס, וזהו - רק שני גורמים משפיעים על הגוף: תזונה ופעילות גופנית. וגורמים אלה חלים על כל האנשים.
מה לעשות עם בעיות לב?
אם אדם אינו כשיר לבעיות הלב שלו, עליו לבצע את ההוראות של קרדיולוג שיש לו קשר לספורט.
עם זאת, עדיין יש להקפיד על כמה ניואנסים. לדוגמא, פעילות גופנית אינטנסיבית מדי, כמו פיתוח גוף או קרוספיט, מעלה מאוד את קצב הלב ולחץ הדם, ולכן יש לנטוש סוגים אלו של עומסים.
מה אם כן יש לעשות? התשובה היא כזו: כדאי לעשות תרגיל אירובי - זהו עומס בו מתבצע מעקב אחר הדופק בטווח של 100-130 פעימות לדקה. על מנת לקבוע את דופק, ישנם ספורטאים הרוכשים מד דופק המותקף על פרק כף היד, בעוד שאחרים מונחים על ידי נושא העייפות, כאשר הם חשים חולשה כללית ורצון להפסיק להתאמן.
