לעתים קרובות, מתחילים בפעם הראשונה טועים. כדי להימנע מהם, כדאי תמיד להתייעץ עם אנשי מקצוע.
הוראות
שלב 1
חימום בוטל
אם אתה לא מזניח את החימום לפני האימון, אתה יכול להימנע מכאבי שרירים ופציעות. הליכה או תנועה מהירה למוזיקה תחמם את השרירים ותכין אותם להתעמלות.
שלב 2
אתה יכול להסתדר בלי מאמן
יש מתחילים שחושבים שהם יכולים להכין לעצמם תוכנית אימונים. אך לעיתים קרובות קורה שהשיעורים אינם מועילים. כדי להשיג את התוצאה הרצויה עליכם להתייעץ עם איש מקצוע ולערוך איתו תוכנית שיעורים. המאמן ייעץ לכם לגבי הטכניקה לביצוע כל תרגיל.
שלב 3
התמודד רק עם אזורים בעייתיים
לעתים קרובות, בנות אינן אוהבות אזורים מסוימים בגופן, ולכן הן עוסקות רק בתרגילים המכוונים לאזורים אלה. אך נערות כאלה אינן שמות לב לחלקים אחרים בגוף, הדורשים גם פעילות גופנית. עדיף להתחיל בפעילויות בהן כל קבוצות השרירים יתחזקו. ואז להתמודד עם אזורים בעייתיים.
שלב 4
לא יכול לאכול לפני פעילות גופנית
לא מומלץ לאכול ארוחת ערב כבדה 20 דקות לפני האימון. יש לצרוך פסטה, לחם, תפוחי אדמה שעתיים לפני השיעורים, ובשר ודגים - 3 שעות, אחרת יהיה קשה להתאמן. אם לא הצלחתם לאכול, תוכלו לאכול בננה או לשתות כוס מיץ.
שלב 5
אתה לא צריך לשתות במהלך האימון
לפעמים מתחילים שוכחים מים במהלך השיעורים. זה יכול להוביל להתייבשות ולהפחית את יעילות האימון. לכן, עליכם לשתות כוס מים 20 דקות לפני שאתם הולכים לחדר הכושר, ובמהלך השיעורים - כל 20-30 דקות.
