לאנשים מצליחים כמו מארק צוקרברג, ברק אובמה, אנה ווינטור יש הרגל בוקר משותף אחד. מה זה?
לאנשים מפורסמים יש הרבה במשותף עם "בני תמותה רגילים". בהחלט אין להם זמן להתאמן אחרי העבודה, והם גם לא אוהבים תרגילי בוקר מסורתיים. לכן הם עושים את הספורט המועדף עליהם בבוקר, כאשר כל הזמן הוא לגמרי שלהם. זה דורש כמות מסוימת של כוח רצון, אבל זה במאמצים כה קטנים שכל אדם מצליח באמת מתחיל.
ברוסיה, 60% ממקרי המוות נגרמים כתוצאה ממחלות לב. בהקשר זה פותחה מערכת תרגילים מיוחדת המאפשרת לאדם לשמור על מערכת הלב וכלי הדם במצב אופטימלי. מתחם זה כולל את מספר התרגילים המינימלי הנדרש המשמשים לשמירת ליבנו כמו שעון.
- מינימום 30 פעילות אירובית מתונה 5 פעמים בשבוע בסך הכל 150 דקות בשבוע.
- או לפחות 25 פעילות כוח 3 פעמים בשבוע במשך 75 דקות בסך הכל.
- בנוסף לפחות פעמיים בשבוע של פעילות שרירי כוח.
- כמו כן, להפחתת לחץ הדם, פעילות אירובית של 40 דקות מסומנת 3-4 פעמים בשבוע.
פעילות אירובית מעמידה לחץ רב על הלב וגורמת לך לנשום עמוק יותר. זה כולל הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה, ריקודים, שחייה. ללכת הרבה ולהימנע משימוש במעלית כדי לשמור על הפעילות האירובית שלך.
פעילות כוח כוללת לחץ על השרירים. עבודה כזו יכולה להתבצע הן במשקולות והן במשקל שלך: שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, משיכות משיכה מתאימות למדי. כוון למשך 30 דקות ביום - 15 דקות בבוקר ועוד 15 דקות בערב.
אם הדוגמה של אנשים סופר מצליחים הובילה אותך ללכת לספורט, אל תדחה את זה ותתחיל לפעול עכשיו!
