הליכון הוא דרך נהדרת להישאר בכושר. זה קל לשימוש. אך על מנת שהאימונים יביאו את התוצאה הרצויה, עליכם להכיר את הכללים הבסיסיים.
ההליכון הוא מכונת אימונים מצוינת המיועדת לחיזוק מערכות הלב וכלי הדם והמחזור, ושיפור מצב רקמות הגוף. אימון שיטתי בהליכון מאיץ את זרימת הדם, מה שמשפר את התפקוד התזונתי של תאי הגוף. הנשימה הופכת לקצבית יותר, יותר חמצן נכנס לגוף, מה שעוזר לרדת במשקל עודף.
כללים להתעמלות על הליכון מכני
השתמש בהליכון באופן קבוע. יש צורך להתאמן מדי יום או לפחות חמש פעמים בשבוע. יש להגדיל את המהירות, האינטנסיביות, משך הריצה. ראשית עליך ללמוד כיצד ללכת במהירות ואז תוכל להתחיל לרוץ.
כדאי להתחיל את האימון בחימום כדי להכין את הלב לעומס הקרוב ולחמם את השרירים. כל יום אתה צריך לרוץ לפחות 30 דקות. פעמיים בשבוע תוכלו להאריך את הריצות ל-50-60 דקות. אז אתה באמת יכול לחזק את הגוף שלך.
אימונים בבוקר הם היעילים ביותר. ריצה כזו נותנת חיוב של חיוניות ומצב רוח טוב במשך כל היום.
שתו הרבה נוזלים. במהלך האימון מופרשת מהגוף כמות גדולה של מים. במהלך האימון יש לשתות בלגימות קטנות, כל רבע שעה. הימנע מהתייבשות.
עקוב אחר דופק כל הזמן כדי למנוע ממנו לרדת מתחת ל -130 פעימות בזמן שאתה רץ. הביאו את הדופק לערך זה והמשיכו להתאמן במהירות בה השגתם תוצאה זו. אל תתאמץ יתר על המידה, מכיוון שהוא מהווה אינדיקטור לאופן בו ליבך עובד.
בצע את טכניקת הריצה הנכונה. שמור על גופך ישר עם חזה וכתפיים ישרים. שרירי הבטן צריכים להיות מתוחים מעט. יש לשים את כף הרגל תחילה על העקב, ואז לזרוק אותה על בהונות ולדחוף בכוח עם קדמת כף הרגל. יש לנקוט בצעדים מהירים יותר להגברת המהירות. יחד עם זאת, עליכם לעבוד עם הידיים, להזיזם מהחזה למותניים ולגב.
עליכם לסיים את האימון בצורה חלקה, ולהפחית בהדרגה את המהירות. כדי להרגיע את פעימות הלב ולהחזיר את השרירים, כדאי ללכת כמה דקות לפני העצירה. לאחר התעמלות על הליכון מכני, טוב להתקלח קריר. לאחר האימון רצוי לנוח קצת.
אימון על הליכון הוא דרך נהדרת לחזק את העצמות, לנרמל את לחץ הדם, להיפטר מצלוליט ולשפר את הרווחה והמצב הכללי שלך.
