ההליכון הוא אלטרנטיבה רבגונית לריצה בבוקר. ההבדל היחיד הוא שהעומס חייב להיות מוגבר בקצב איטי יותר מאשר במהלך ריצה רגילה, מכיוון שעם האחרון תוכלו להאט ולבחור את זמן המנוחה, ואילו על ההליכון עליכם להתאים ידנית את המהירות, אחרת תריצו הכל זמן במקצב אחד.
הוראות
שלב 1
קודם כל, זכרו שחייבים להתקיים חימום על ההליכון לפני כל פגישה. סובבו את גופכם, מתיחו את מפרקי הירכיים והכתפיים והקפידו לחמם את הברכיים.
שלב 2
אם אפשר, השתמש במקצב מרופט על ההליכון. זה יביא למקסימום מתח שרירים. אם מצב כזה אינו מסופק, שנה אותו באופן ידני. ראשית, הגדר את המצב האיטי, לאחר מכן - בינוני, עבור למהיר למשך חמש עד עשר דקות, ואחריו - שוב לבינוני. עבור בין צעדים בינוניים ומהירים לקבלת עליות סיבולת מקסימליות וירידה במשקל.
שלב 3
דאגו להקפיד על תזונה נכונה: לוותר על מאכלים כבדים ושומניים, נסו להגביל את עצמכם לבשר וממתקים. שתו כמה שיותר מים כדי לפצות על אובדן הנוזלים במהלך הפעילות הגופנית. לא לאכול שום דבר שעה וחצי לפני ושעה וחצי אחרי האימון. אל תאכלו דבר אחרי שש בערב, במקרה של רעב קשה, עשו עם פירות יבשים או ירקות. מומלץ להתאמן על הליכון בשעות הערב על מנת לשרוף את כל הקלוריות שהצטברו במהלך היום, ולמזער את הכמות בגוף.
